Zi 字媒體

世紀難題？在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？很多朋友在後台問減脂與增肌能同時進行嗎？這不僅是健身新手的疑惑就連一些健身老手也弄不清楚今天MAX就來講一講從直覺上來講減脂就需要嚴格控制飲食保證攝入缺口增肌卻恰恰相反需要保證攝入盈餘這麼一來兩者的確是互相矛盾然而這其實是在偷換概念把減脂偷換為減重把增肌偷換為增重換言之想要同時做到減重和增重那你還是把稱砸了吧！但如果是想減少脂肪同時增加肌肉那就可以做到了在一般認知中有氧運動主管減脂無氧運動（力量訓練）則能增肌只要合理安排它們再配合科學飲食就能在一個訓練周期中同時實現減脂和增肌而這也是符合生理規律的如果我們每次先做充分的力量鍛煉再做半個小時左右的有氧運動就可以更好地消耗脂肪脂肪消耗得多也能使你的肌肉線條更加清晰肌肉的增加人體的基礎代謝水平提高反過又幫忙減脂那麼增肌與減脂同步進行需要注意什麼呢？NO.1先力量後有氧在健身房進行鍛煉時應該遵循先力量後有氧的原則先進行40分鐘-1小時的力量訓練然後再進行30分鐘左右的有氧運動這樣既鍛煉了肌肉也促進了脂肪的消耗NO.2不要長時間有氧訓練長時間有氧訓練會導致肌肉流失不利於增肌這也是為什麼馬拉松跑者沒有大圍度肌肉的原因我們建議每次有氧訓練控制在40分鐘以內NO.3用高強度間歇性訓練替代低強度長時間鍛煉HIIT高強度間歇性訓練可以在更短的時間內達到較長時間有氧運動的脂肪消耗水平此外HIIT訓練還能保持對肌肉的刺激不會產生肌肉流失的副作用NO.4飲食做到低熱量多蛋白不論是減脂還是增肌都需要飲食進行配合減脂就必須做到低糖低熱量增肌就要多蛋白我們在控制糖分攝入的前提下可以多補充一些魚肉、牛奶雞蛋、花椰菜等動植物蛋白如果再補充一些蛋白粉就可以讓增肌效果更明顯NO.5關注體脂變化而非體重很多人在減脂期只看體重有沒有變化不關注體脂如果體重沒變就覺得減脂不成功逐漸失去動力殊不知很多時候我們通過健身體脂減少的同時肌肉會增加體重可能並沒有變化但人的形體線條卻會改善很多-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨