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歡迎投稿、近年運動健康當道，韓星帶起不同以往病態瘦的美感，像是大熱關鍵字「馬甲線」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。何謂45度臀？後背與臀部的角度呈45度，不論臀部有多大，只要這個角度是45度，看起來就會很迷人。45度臀的性感秘密：．更顯瘦45度臀也可以在視覺上讓腰、腿感覺細一些。．最受男性吸引的角度土耳其 Bilkent University就針對300位男性調查，發現45度的背部線條女性是最吸引人。．優生學以科學來說翹臀女性因骨盆內有較足夠脂肪，有助胎兒腦部發展。人人都想擁有「Hani臀」出道短短2年成為人氣女團Exid，最火熱團員Hani，就是擁有不大不小的45度翹臀，並帶起來一股「Hani臀」的熱潮。就連被評為常常「性感過頭」的泫雅，近年在話題度都要被Hani追上，不過說到45度翹臀，一定是不會少了性感的她。性感歌姬李孝利，婚後也維持著完美的S曲線，就是靠著瑜伽練出來的。練出翹臀，除了鄭多燕大推的「深蹲」之外，還有很多動作在家中，不用上健身房，都可以練成45度翹臀。01 Lying Hip Raises (橋式)可以做為一個很好的暖身運動，只需要躺著做，就可以運動到大腿後肌肉，以及股四頭肌。．躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳與臀部同寬。．吸氣， 利用腳和腳踭力量踩地，撐起臀部和身體形成一座橋。．吸氣時，降低背下來。．一次做10個之後，慢慢加到30個02 Squat Thrusts (深蹲變化式)深蹲的變化式，可以短時間將心跳率提高到最高。．站著，雙腳與肩同寬，跳起→深蹲→用手撐地，腳往後蹬→收回腳→站起。．這個動作重複10-20次。03 Stance Jacks這個姿勢，不只鍛鏈到臀部，也可以練到腹部斜肌。．雙腳合併站立，輕跳後蹲下，並輪流用左手碰右腳前的地上，右手碰左腳前的地上。．再跳回直立姿勢，重複交換手，做10-20次。04 Frog Jumps (青蛙跳)像是傳統的青蛙跳，屬於深蹲跳的一種，可以增強你的臀部、股四頭肌和小腿。更可以訓練核心，提高腹肌穩定度和耐力。．雙腳分開，腳尖朝2點、10點方向。(像是青蛙姿勢)．當你跳起來，手臂、雙腳放鬆，落地放鬆的雙臂觸碰地面。．重複10-20次。05 Plié Squats (芭蕾深蹲)刺激下臀部肌肉、內側大腿肌肉的最好運動，就連很難運動到的骨盆肌肉都可以運動到。．雙腳站寬並深蹲，想像臀部朝後坐下。．記得重心放臀部而非膝蓋。．重複下蹲10-30次。06 Side Lunges (側弓步)側弓步可以訓練到不同角度的臀部和股四頭肌。．雙腳站立，將右腳往外跨，把身體重量往外放。．蹬右腳回到原本站姿，雙腳併攏，左右重複動作 10-20次。07 Fire Hydrant像是狗狗撒尿般的動作，可以對加強外側臀部、修大腿。．四肢立於地板上，腿臀與肩同寬。．保持腿部90度彎曲，慢慢向外打開彎曲的腿，直至臀部高度。．這動作可以考驗腹肌，保持穩定。．每邊腿動作重複10-30次。08 Donkey Kicks (踢腿)讓臀部、腿與線條更優美。．四肢趴在地上。．一腿膝蓋彎曲向上抬起，與身體形成直角。．直至極限再慢慢落回地面。09 Pretzel可以運動到平時很少動到的臀部外側，對大腿內側及髖部都有很好的伸展效果。．仰卧在瑜伽墊上，左又向後彎曲，把腳跟放在左臀部後面。．利用大腿力量將膝蓋提高，保持右臀、右腿平放在地上。．重複動作30次，再換邊。ID:jianfeiv