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仰卧起坐根本不能練腹？卷腹和仰卧起坐的差異主要表現在動作和訓練目的上我們曾經認為仰卧起坐能夠充分鍛煉到腹肌但事實並非如此仰卧起坐的標準動作由平躺至坐起，下背部會整個離開地面能活動到頸部、胸部、髖關節處下背處、小腿和腹部的肌肉但由於完全坐起所以主要力量都分擔在髖關節附近的肌肉如髖腰肌但常因錯誤的姿勢、用力位置或速度容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫所以如果以練腹為目的那麼不推薦再使用仰卧起坐▼卷腹的標準動作只有微微捲起上半身下背部依舊貼在地面起身幅度較仰卧起坐小也被稱作仰卧半坐所以它只針對腹肌訓練對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇如何正確卷腹？1.不能在過軟的床上實行因為床墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。2.雙手不應該抱頭不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行，導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌，因此手平放於地，起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷，且隨著手的位置不同，難易度也略有差異，基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。3.上身應「捲起」而非「抬起」卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢「捲起」離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直線。4.調節速度更有效在做卷腹運動時，應該要盡量放慢速度，試著「起身稍快，下躺慢」。最後小囚送上一套動作作男女都適用按照上述的要訣，大家嘗試一下！NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）