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有的人會聽說「肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪。所以每個想減脂的人都應該把鬧鐘往前調 1 個小時，趕在早餐前去跑步。如此，就可以讓您燃燒更多脂肪。」恩……理論上應該行得通，但實際上真有那麼簡單？空腹運動的理論基礎首先要帶大家認識一些基礎的生理學：當我們進食后，身體會釋放胰島素來儲存進入血液的養分。胰島素還有個惡名昭彰的功效：阻止脂肪釋放與燃燒。白話來說，身體的邏輯是：既然你都吃了飯，血液中現在滿滿都是養分，幹嘛還要花功夫把脂肪組織裡面的能量抓出來用呢？所以只要空腹去運動，理論上就可以維持身體燃燒脂肪的狀態，讓運動的燃脂效果更好。空腹跑步好么？空腹跑步是否有利健康？空腹跑步或者健身，容易造成低血糖，更容易疲累和眩暈，所以稍微吃點碳水化合物反而有利於身體的代謝，更利於減肥哦。專家研究發現，空腹跑步往往會增加心臟、肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。運動需要能量，平時人體能量來源主要為飲食中攝入的碳水化合物。空腹運動主要的能量來源於脂肪。這時血液中的遊離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖然是心臟活動的能量來源，其量過多可成為心肌的毒物，能夠引起各種心律失常，甚至導致猝死。特別是50歲以上的中老年人，他們利用遊離脂肪酸比年輕人低，這種危險就更大。在長跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保證能量，避免給身體健康帶來不利。在跑步的前兩個小時可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、優格+水果+燕麥等等。跑步前1小時吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白質為主。比如：全麥麵包加水果、或者香蕉和堅果。在這個時候不要吃一些比較難消化的食物，比如朱古力。有些人喜歡跑步前吃一些可以維持熱量的食物，但是朱古力不僅會帶來多餘的熱量還容易刺激胃部。跑步前主要是吃點食物墊墊胃，不用擔心吃東西會瘦不下，這些碳水化合物會在運動中轉化為身體需要的肝糖，可以加強全身的肌肉。跑步方法推薦1、慢速放鬆著跑慢速放鬆跑就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕鬆舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。2、快速跑步法快速跑步法需要比較大的意志力維持，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續時間也比較短，一般只能有幾秒鐘左右，但可以重複的練習。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。3、定時跑步法定時跑就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。4、原地跑步法原地跑步就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間里、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習比較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛煉效果就好些。