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是不是周末在家看電視的時候很想來點零食吃吃呢?是不是又想吃零食又怕變胖呢?那要怎樣挑選零食呢?什麼零食美味又營養呢?下面我們一起來看看吧!一、優選中糖和低糖的水果和蔬菜。水果如蘋果、鮮棗、梨、柚子等。蔬菜如黃瓜、西紅柿等，這些食物的特點是含糖量少、能量低，同時又能產生飽腹感，是非常健康、安全的零食來源。蘋果：蘋果中的維生素C是心血管的保護神，有科學家和醫生還將蘋果稱為「全方位的健康水果」或「全科醫生」。蘋果中的膠質和鉻元素能保持血糖的穩定，所以蘋果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。並且它還能有效降低膽固醇。黃瓜：黃瓜富含蛋白質、維生素B2、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、鐵等成分。黃瓜具有美容功效，可以收斂和消除皮膚皺紋，對膚質較黑的人效果尤佳。鮮棗：鮮棗中的維生素C含量十分豐富，被營養學家稱為「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產生壞血病。二、健康零食首選堅果。堅果是許多人都很喜歡的零食，堅果中含有豐富的B族維生素及其他營養素，其脂肪酸以不飽和脂肪酸為主，適當攝入對調節血脂有益。葵花籽：葵花籽含蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和生成色斑。核桃：核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂。同時，核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。開心果：開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物等物質，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發。三、營養全面的奶製品。奶製品所含的營養素比較全面，營養價值很高又易於消化吸收。尤其適合適合老人、幼兒及康復病人食用。乳酪：乳酪被稱為鈣的「富礦」，其鈣含量比之牛奶，有過之而無不及。一個成年人每天吃150克的乳酪，有助於牙齒堅固，達到人老牙不老的目標。優格：酸酸甜甜又好喝，優格可謂是女性零食榜單首位。優格的營養價值高，喝優格還可以增加腸道益生菌，改善和維護良好的腸道環境，有助於預防和改善便秘。奶糖：奶糖含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人皮膚潤澤、神清氣爽。