Zi 字媒體

在這個多事之「秋」，糖友必須學會這套養生經，為身體打個好基礎 !起居養生秋季應做到早睡早起，注意添加衣物，注意夜間空調的溫度控制;秋天在燥氣中還暗含秋涼，人們經夏季過多的發泄之後，機體各組織系統均處於水分相對貧乏的狀態，如果這時再受風著涼，極易引發頭痛，鼻塞、胃痛，關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病複發或誘發新病。老年人和體質較弱者對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼，預防感冒，防止因受涼而傷及肺部。另外，中醫認為，在秋季應注意順應自然界收藏的規律，節制房事，蓄養陰精，中年人節慾十分必要。精神養生保持內心寧靜，情緒樂觀，心情舒暢，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。現實生活中，建議糖友把精力多用在工作上，而不要"爭名在朝，爭利於市"，多做好事，多做奉獻。飲食養生糖友秋季飲食本著"養陰防燥"的原則，飲食宜養陰，滋潤多汁，具體原則如下:1 養肺為要秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應注意養肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳(200千卡/100克)、梨(50千卡/100克)、藕(73千卡/100克)、菠菜(28千卡/100克)、鱉肉(118千卡/100克)、烏骨雞(111千卡/100克)、豆漿(16千卡/100克)、鴨蛋(180千卡/100克)、蜂蜜(321千卡/100克)、龜肉(81.40千卡/100克)、橄欖(49千卡/100克)。適當食用芝麻(517千卡/100克)、核桃(646千卡，100克可食部分)等，可以起到滋陰潤肺養血的作用。此外還可適當食用一些葯膳，如:參麥團魚，這是一道漢族名菜，屬於川菜。魚肉軟爛，焾滑利口，湯汁濃厚，蛋味濃郁，並具有滋陰補血，益氣健脾之功效等。2少辛增酸秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食辛味食物，如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎上多吃些酸味食物，以補肝氣。如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、番茄、荸薺(建議每次攝入50-100克為宜，選擇餐后2小時食用，建議食用后測血糖，根據血糖調節攝入量)等。3宜多吃粥初秋時節，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保糖友不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。推薦秋季的粥：兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100～200毫升/次為宜)等。4宜補充健身湯秋季飲食以滋陰潤燥為原則，在此基礎上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進補營養、強身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、平菇豆腐湯、冬菇紫菜湯(建議每餐不超過200毫升，餐前飲用)。5宜多吃魚秋天是需要進補的季節，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用，魚肉中的維生素D、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症 。如鯽魚、帶魚、青魚、鯉魚、帶魚、草魚、泥鰍等，建議低油低鹽烹調。中藥養生秋季氣候乾燥，肺氣旺盛，肝氣虛弱，脾胃易受影響，所以季秋葯補的基本原則應是以滋潤為主，忌耗散，輔以補養氣血。常用藥物有:西洋參、沙參、茨實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、乾地黃等。預防皮膚瘙癢秋季糖友容易發生皮膚瘙癢，推薦一個小妙方：開塞露加水稀釋后，抹在皮膚上，可以減輕癢感。此外，秋季足部皮膚極易發生乾裂和脫皮現象，要注意足部保濕，預防糖尿病足的發生。作者：鄒小蜂 安徽太和縣人民醫院中西醫結合科糖尿病組糖友網：www.tnbzy.com內容合作：15810397226投稿郵箱：zhujunping@tnbzy.com「志願者」互動：請關注tnbzy2013