Zi 字媒體

對於孕媽媽來說，睡覺可真的是一門技術活兒。@小傻蛋：懷孕后聽身邊的朋友都說孕期左側睡對胎兒有好處，但我很不喜歡左側睡，一開始睡著的時候還是左側卧，半夜就變成平躺的了，早上起來就是右側卧了。@丹丹：懷孕前喜歡右側睡，剛懷孕就訓練自己左側睡，結果好不容易習慣了左側睡了，現在5個月發現肚子往左側歪了，現在又換到右側睡，來糾正肚子了。@樂樂：5個月開始左側睡，左邊恥骨痛的要人命，孕晚期根本左側睡不了，壓到心臟透不過氣，只能右邊睡，問了醫生，醫生說你自己沒睡好寶寶怎麼發育的好。看吧，孕期睡眠對於懷孕媽媽來說確實是個問題，一般醫生都會叮囑要左側睡，可是對於大部分媽媽來說一直保持一個睡覺姿勢到天明往往是做不到的。那麼懷孕了，怎麼睡最好呢?答案是：專家建議懷孕中晚期最好採用左側卧位的睡姿，因為這種姿勢對寶寶生長發育最有利。究竟整個孕期怎麼睡比較好?1.孕早期(1-3個月)：睡姿隨意!由於孕早期寶寶在子宮內發育，仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此這個階段睡眠姿勢可隨意，但趴著睡覺，或摟著布藝枕頭睡等不良睡覺姿勢應該改掉。2.孕中期(4-7個月)：保護肚子是關鍵!這個時候你的肚子有些壯觀了，收斂一下那些豪放的睡姿吧，懷孕中期應注意保護腹部，避免外力的直接作用，如果孕媽羊水過多、雙胎或多胎懷孕，就要採取側卧位睡姿，但如果孕媽感覺下肢沉重，就要採取仰卧位，可用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。3.孕晚期(8-10個月)：左側卧舒服又安全!懷孕晚期的卧位尤為重要，准媽媽的卧位對自身與腹中寶寶的安危都有重大關係，宜採取左側卧位，這個時期不宜採取仰卧位，因左側卧可以糾正子宮的右旋，減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒的生長發育。那麼，怎麼個左側卧?其實，關於這一點，可能很多孕媽都理解錯了。「左側卧，應該是15-30度的左側卧，而不是90度的左側卧，試一下你就知道了!」但是，這種15-30度的左側卧，睡不穩怎麼辦?最好用長條枕頭放在身體的一側，這樣就不會亂翻身了。有的准媽媽左側卧的時候，寶寶貌似是不樂意了，胎動明顯增加，又是亂踢又是亂打，都不能睡好，怎麼辦呢?那就右側卧唄!如果左側卧、右側卧都難受呢?那就仰卧唄!畢竟，左側卧，也只是一般建議，不是強制性，左側卧更有利於寶寶生長發育，但是也不是時刻都要左側卧位，如果總是左側卧位很難受，就可以向右側睡一會兒，一般不會有很大影響。入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺後腳部抽筋，另外睡前不要喝過多的水或湯，尿頻很煩人，睡前可以做一些放鬆的運動、聽聽輕音樂來放鬆心情，以幫助入睡。