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如何預防腰椎間盤突出仰卧屈膝舉腿轉腰：此動作可以充分鍛煉到腰背肌肌力，有助於預防和緩解腰肌勞損引起的腰背部疼痛，預防腰椎間盤突出。仰卧平躺，頭部和肩部緊貼地面，雙手放於地上水平向外伸展，髖與膝同時彎屈90度，腿部垂直狀，吸氣，轉體並慢慢將腿下降至於地面后呼氣，再吸氣，還原初始狀，重複兩側交替轉體。動作注意：雙腿一起向右擺，身體盡量向右轉至右膝觸墊面，兩手臂盡量不離開墊面，然後還原。雙腿再向左擺，身體也盡量向左轉至左膝觸墊面。左右交替進行，重複練習。每天進行1~2組，每組左右兩邊各重複10次左右。提示：在做此動作時，要注意呼吸節奏均勻、自然，手臂和肩部不得離開地面，扭動時要依靠腰部肌群力量完成，而不是雙腿，且轉體要盡量充分。俯卧兩頭起此動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉疲勞目的。俯卧於床上或墊子上，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮。持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。可以在早晨和晚上各做一次，貴在堅持。注意：盡量讓肋骨和腹部支撐身體，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。背橋練習平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。此動作可以很好地增強臀部及腰背部肌力，對預防腰酸背痛、慢性腰肌勞損及腰椎間盤突出有很好的作用腰背部叩擊患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。按摩腰眼穴腰眼穴位於背部第4腰椎棘突下，旁開3.5寸的凹陷處。當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭為髂棘，正好與人體第4腰椎棘突相平。一般來說，按摩時身體坐正，兩手自然背向後面，用食指和中指按揉腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每天按摩2-3分鐘，可以可緩解腰背疼。每天按揉此穴，具有活血通絡，促使腰部血液循環、健腰益腎等作用。對防治久坐族以及中老年性腰肌勞損效果甚好。以上動作，對於初次開始鍛煉的朋友可以根據自身的情況適當減量，等腰背部肌力增強些時再逐步加量。通過以上運動加按摩，可以加強腰背部肌肉力量，起到保護腰椎的作用，而且使腰部肌肉的耐受力更強，從而起到預防或緩解腰酸背痛和腰肌勞損的發生。目前關於腰突的治療：腰突一般都是保守治療，不想做手術的話可以看一篇文章「項鴻昌的腰」，已治癒患者講到的中藥外敷法，就是中藥配方用白酒浸泡下再使用的方法，獲得很多腰突患者的認可，治癒率非常高，如果不想做手術想採取保守療法的話，可看下該文章中的中藥保守的方法是綠色環保又健康的方法，治好了不少患者！在日常生活中尤其要重視步態的訓練，合理的步態能減輕腰部的負荷，避免腰酸背痛的發生。若長期不合理的步態、坐姿、以及缺乏鍛煉，會使我們的腰從簡單的疼痛發展為腰椎間盤突出等器質性病變，如果再不進行合理干預，有可能會導致壓迫脊神經，失去行動能力。所以日常我們還是要加強腰部鍛煉。