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作為一個男人應該要有的不止是八塊腹肌還需要有一個厚實的肩膀可以依靠讓女票有安全感讓自己更有型嘿，之前有位仙友留言肩不夠寬小編這就給你一套針對肩部的練習希望你，趕緊練起來讓自己的肩膀寬闊起來吧~三角肌三角肌由3 個部分構成。1. 前束—向前伸臂、內旋、內收。2. 中束—外展上臂。3. 后束—后拉、外展上臂。單臂啞鈴前平舉雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面。向前抬起一隻手臂，直到與地面平行，然後放下這隻手臂，換另外一隻手臂。啞鈴前平舉雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面。雙臂同時向前抬起，直到與地面平行，然後放下雙臂。側平舉雙腳分開，與肩同寬，雙手持啞鈴伸直放在大腿前面，雙手手心相對。兩隻手臂同時向外側抬起，直到與地面平行，然後放下雙臂。三角肌后側飛鳥雙腳分開，與肩同寬，雙腿微屈，身體前屈，雙臂微屈，手持啞鈴伸直在膝前—手心相對。兩隻手臂由肘關節引導向後抬起到最大，然後放下。立姿杠鈴過頭頸前推舉雙腳分開，與肩同寬，杠鈴停在肩前部。向上推舉杠鈴過頭到雙臂伸直，然後放下。立姿杠鈴過頭頸后推舉雙腳分開，與肩同寬，杠鈴停在肩后。向上推舉杠鈴過頭到雙臂伸直，然後放下。反向爬牆起始姿勢：面朝外、手扶地。雙腳在後面爬牆，直到身體垂直。靜止片刻，然後從牆上爬下來。牆上倒立俯卧撐靠牆倒立。保持體位不變，屈肘，身體下降，頭部靠近地面，然後再抬起，直到雙臂伸直。微信關注super health(vip_chinahealth)獲取更多健身健康知識！