Zi 字媒體

健身房的器械各式各樣，不同的器械可以練到不同的肌肉群，同一個器械，使用方法不同，鍛煉的部位也會有差異。今天就為小夥伴們全面介紹健身房各種器械的鍛煉方式以及不同肌肉部位對應的鍛煉動作，健身小白們可根據自己的個人情況來做調整，么么噠！肩部、三角肌1.器械推肩2.啞鈴側平舉3.反式蝶機展肩4.坐姿啞鈴推舉5.杠鈴立正划船6.啞鈴前平舉肱三頭肌1.拉力器屈臂下壓2.啞鈴頸后臂屈伸3.俯身單臂啞鈴臂屈伸肱二頭肌1.反握引體向上2.啞鈴彎舉3.繩索彎舉4.杠鈴彎舉背部肌群1.器械高位下拉2.啞鈴俯身單臂划船3.反握高位下拉4.坐姿划船5. 山羊挺身胸肌1.坐姿卧推2.跪姿俯卧撐3.蝴蝶機夾胸4.拉力器夾胸5.啞鈴平板卧推6.直臂夾胸器腹肌1.器械卷腹2.器械扭腰3.健身球卷腹4.墊上腹部訓練5. 懸垂舉腿6. 仰卧起坐腿部肌肉1. 45°倒蹬機2.坐姿腿屈伸3.俯身腿彎舉4. 站姿提踵5.杠鈴或啞鈴弓步蹲6.史密斯蹲起掌握科學鍛煉方法才能快速虐出肌肉身材哦▼這裡是肌肉男聚集地，獨家傳授健身時尚秘籍！想變型男想長肌肉，請關注公眾微信！微信號：life-hack