Zi 字媒體
2017-07-25T20:27:27+00:00
近年來,很多人認為吃富含碳水化合物的主食,會引起肥胖,所以不吃主食就會減肥,這是不正確的。 肥胖,不是吃主食的錯 肥胖的真正原因是能量過剩,系能量攝入大於能量消耗。碳水化合物、蛋白質和脂肪這三類產能營養素中,每1克碳水化合物或蛋白質在人體內可產生約4千卡的能量,每一克脂肪的能量高達9千卡。同等重量的脂肪,提供的能量是碳水化合物的2.2倍,因此脂肪比碳水化合物更容易造成能量過剩。另外,相對於碳水化合物和蛋白質。富含脂肪的食物口感好,刺激人的食慾,使人容易攝入更多的能量。 因為食物總量攝入多導致膳食總能量攝入過多,而減少主食量可以減少能量的攝入,因此在這種情況下減少主食的確會對體重控制有幫助。但是真正的罪魁禍首是能量攝入過多,在減少主食控制能量的同時,也減去了膳食中穀類提供的維生素、礦物質的來源,這種營養素不均衡的膳食對健康不利,也對長期的體重控制不利。 控制體重的關鍵是能量平衡,以穀類為主的平衡膳食更能保證充足營養素的攝入,有助於體重的維持。
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