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故事的主角是浙江省新華醫院頸胸、腫瘤外科主任馮永生。他走的路可以繞地球3.65圈和大多數人一樣，馮永生幾乎從不忌口，年近60了，一次還能喝一斤白酒。（嗯，這點小編不推薦）但他還是杭州醫療系統里有名的肌肉男，肱二頭肌、胸肌，還有六塊腹肌，塊塊分明。一年到頭也很少生病，包括感冒。手術時能從早站到晚，科室里沒有一個年輕醫生能拼得過他。他的養生經是什麼呢？每天堅持走一個小時到一個半小時的路，差不多有10公里，已經堅持40多年了。按照40年來計算的話，馮永生共走了14.6萬公里，約繞地球3.65圈（繞地球赤道一圈約4萬公里）！40多年來，每天晚飯後半小時，就獨自一人去走路。遇到下雨下雪，就在家裡走。「走完后沖個熱水澡，身體特別舒服，晚上也睡得特別好。」國際權威雜誌都推薦走路為什麼選擇走路？走路是一個很好的鍛煉方式，不需要任何成本，也沒有任何難度，不受場地的限制。別看走路很簡單，但常年堅持不容易，尤其是在夏天和冬天。不過，一旦堅持下來了，你會發現走路的好處很多。走路能增強心肺功能，預防糖尿病、高血壓、心臟病、脂肪肝等疾病，還能減肥。《新英格蘭醫學期刊》報道，一周步行三小時以上，可以降低35%-40%的罹患心血管疾病風險。美國《自然》雜誌也有報道稱，60歲以上的人，一周三天，每次步行45分鐘以上，可以預防老年痴獃。一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。每天堅持走路，讓馮永生從小到大幾乎沒生過病，連咳嗽、咳痰的癥狀都很少。偶爾感冒了，也從不吃藥，喝喝水，不超過3天就自愈了。這樣走更健康走平路 建議選擇平路健走，因為上下坡或上下台階時，膝關節承受的壓力大。飯後半小時開始 不要空著肚子或飯後立即健走。飯後半小時到一小時后開始最好。做熱身 健走前做好熱身運動，使關節運動順滑。另外，熱身運動能讓更多的血液流向肌肉，提高心律，增強心肌收縮能力。運動后適當放鬆身體。量力而行 體重偏大、年紀偏大、關節不太好的人，一下子走很多，也容易受傷。所以運動要遵循適量、適合原則，步數由少變多，發現身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。仰卧起坐也堅持了30年走完路，每晚睡前，馮永生習慣躺在地板上，邊看電視邊做仰卧起坐，一做就是五六百個。我的六塊腹肌就是這麼練出來的。以前我都是每天做2個小時，現在年紀大起來了，做一個多小時，偶爾做2個小時，還是不費勁的。他堅持做仰卧起坐也有三十來年了，當初選擇做仰卧起坐是因為仰卧起坐能增強腹部肌肉的力量，鍛煉腰部，保護背部，改善體態。腹部是最容易堆積脂肪的地方，脂肪多了，脂肪肝、高血壓就跟著來了。腰部起到承上啟下的作用，腰不好，活動就會受限。做仰卧起坐不能操之過急，要慢慢來，等到適應了，再慢慢增加每一次的數量。做的時候速度不要太快，要慢慢地起身，這樣才能更好地訓練腹部肌肉的耐力。趙本宣科DrZhao（ID：ZbxkDr）