Zi 字媒體

夏天到了，很多人都有午睡的習慣。那麼，如何才能最大限度地利用好午睡時間，使午睡睡得更健康、最科學呢？夏季更需要午睡夏季「打盹」是因為夏日晝短夜長，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流向外周，這些都可使機體的消耗增大，出現疲乏的感覺產生睡意，此外，許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規律，經常熬夜，睡眠不足。午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，通過午睡來進行調節，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午的工作或學習，對晚上的睡眠也有幫助。另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉鬆弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體內部的各種器官就可以平靜更有規律地工作。如何午睡更健康午睡前不宜多吃油膩食物，也不要吃得太飽。油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。午睡的最佳時間為中午12點30至下午1點30左右。健康的午睡以15-30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期。午覺睡太久，剛起來的半小時會有輕微的頭痛、全身無力，這是「睡眠慣性」所造成。這時候別期望會馬上清醒，經過一個小時的緩衝就能恢復正常。不過，這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應該超過30分鐘，否則就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。醒后輕度活動，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，稀釋血液黏稠度，不要馬上從事複雜和危險的工作。午睡的習慣要持之以恆，因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘，影響晚覺的規律。例如拖到傍晚才睡，不但對健康沒有幫助，也會延誤晚上的入睡時間。午睡需要注意有失眠問題的人，要避免白天的午睡。 並不是所有人都需要午睡。對於身體好、夜間睡眠充足的人，不午睡通常也不會影響身體健康。但是，對從事腦力勞動、大中國小生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。午睡不能隨便在走廊上、樹蔭下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在風口處睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后易造成身體不適。 「休息，是為了走更遠的路」。適當午睡有益身體健康。審核修改：楊仲英 孫鐵分享科學每一天回復簽到得積分回復積分可查詢報名科普小達人加入科學大家庭