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柔骨功法是軟功，腿腰手臂肘膝擰。前後左右漸轉動，全身骨節要通靈。 練 法1.踢 腿:練功必須有好的腿腳,拳諺曰:「打拳不踢腿,終久瞎出鬼。」是說如果不經常踢腿,打出拳來也不好看,也沒有用,等於瞎練。踢腿有正踢腿、弾腿、里合腿、擺腿、纏腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。2.朝天蹬:練習腿功展力的一種。一腿在地上站立,另一腿搬起,腳心向上,緊貼耳旁。年長者做此練習很費力,也容易損傷筋骨,它是少年的最好練習功夫。3.豎一字腿:即單跌叉。一腿在前, 一腿在後,前後貼地分開成一條直線, 練習兩腿之筋外展功力 。 兩腿交替輪換練習。4.橫一字腿:即雙跌叉。兩腿向左右兩側分開坐地,成一道橫線。此功更難,適合幼兒、少年、青年練習,因少年筋骨軟最宜伸展,而老年骨硬筋僵不易展開。總須要持恆練習,則可成功。5.霸王舉頂:雙手上舉於頭上,練習雙臂和兩肋之筋骨舒展,儘力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。6. 狸貓伸腰:兩腿並步站好,后臀翹起,腰部下塌,雙肩向上抬起, 雙臂前伸, 雙掌用力繃緊。練習腰勁和雙臂的伸展力。7.仙人作揖:雙手向下,在做好「狸貓伸腰」的基礎上, 再做這仙人作揖更有力。 儘力雙手按地, 練習伸展腰背筋肉和兩腿之後大筋。8.翻橋洞:身向後翻,雙掌或拳著地,腰彎成橋洞型。主要練習腰部柔活力、腹肌收縮伸張之力,以及兩臂和肋間的伸展力。9.翻一團:身向後翻,頭翻到後面,彎腰把頭伸進兩腿中間,身體彎曲,目向前看。10.側折腰:兩腿並步站穩,上身向側邊側折,兩臂十字交插,目向前看。11.雙肩杠木樑:兩腿搬上雙肩上邊,扛在兩肩上,用手扳住雙腿,練習腰部。12.坐盤後轉:雙腿盤成插花盤腿式,上身向後轉身。兩邊交替練習。13.拗步後轉:兩腿成弓步勢,雙臂向身後扭伸。左右交替扭轉,練習腰部。14.拗步搬磚:兩腿弓步,身體向後折身, 一手搬腳後跟。 兩臂交替互助搬腳根,練習肋部和腰部。功法闡釋1.柔骨功是少林正宗七十二藝中軟功內壯功夫, 屬內壯之主功, 專供練習人身腰腿的功法, 也是少林眾武僧經常研練的功夫。2.此功在少林武術技擊中起重要作用。 如技擊時身體柔軟, 敵來招可以閃身躲過, 有一線之空可以擊到敵人, 身體靈活可以。3.練柔骨功的要點: 此功練習很吃力,要漸進而不可猛進, 猛進者會受損傷;必須逐步前進,持恆苦練,方可成功,不是一日之功夫。柔骨功練功秘方雞血藤20克、紅花l0克、絲瓜絡20克、乳香l0克、力參10克、靈仙16克、牛膝16克、川斷10克、蒼朮l0克。以上諸葯共研細未,打黃米糊為丸,每次練功前服6克,白開水送服。功 效有舒筋活絡強壯筋骨之用。少林高僧貞方曰:柔得功法最難練，朝夕苦恆拚命干。練到全身硬如鐵，內勁練習軟如棉。