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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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腳上綁沙袋去打籃球,希望能夠跳得更高些;腳上綁沙袋去跑步,希望能夠跑得更快些。想必這是很多朋友的經歷,那麼,這種在腳上綁沙袋練腿的方法真的有用嗎?正確的方法又是怎樣的呢?首先,綁沙袋是一種負重訓練,相對於徒手訓練來說,對肌肉的刺激更強烈,能夠促進肌肉的生長和力量的增長。其次,這種綁沙袋的訓練方法對增強爆發力是非常有效的,能夠增強身體的移動能力,就連專業運動員也會採用這種訓練方法。最後,綁沙袋這種訓練方法可以在鍛煉腿部肌肉的同時,增強腰腹核心的力量,這也是被很多人忽略掉的一大好處。幾乎絕大多數人會把沙袋綁在自己的腳踝附近,這種綁沙袋的位置真的合理嗎?沙袋綁在腳踝附近能夠鍛煉到腘繩肌,這部分的肌肉練好了會讓你跑起步來更輕鬆。但是這種綁沙袋的方法卻不適合需要急停的運動,因為沙袋綁在小腿上,對膝關節的穩定性要求會很高,如果沙袋過重,非常容易出現拉傷現象。筆者在上高中的時候就嘗試過綁沙袋打籃球。那時候每條腿的負重是2.5KG,可以明顯感覺腿腳移動速度變慢了,尤其在搶籃板的時候膝蓋有一種被下拉的感覺。當然,這是正常的鍛煉過程,一旦把沙袋脫掉,瞬間感覺腿腳變輕,彷彿自己可以跳得比以前更高了。悲催的是,這種綁沙袋打籃球的運動方法才堅持了幾天,筆者的膝蓋就出現了疼痛現象(負重還是太重),不得已放棄了。其實,綁沙袋的位置是由講究的。對於想要練彈跳的人,可以把沙袋綁在腰間或者直接穿負重衣會更合適。這種穿戴的方法可以有效減輕膝關節的負擔(穩定性),側重鍛煉腿部的伸肌群,對提升彈跳能力的效果比較好(筆者那時綁在小腿上是錯誤的)。對於想要提高跑步成績的人來說,適合在速度不快的情況下把沙袋綁在小腿上,側重鍛煉大腿后側的腘繩肌。如果速度過快,建議把沙袋綁在腰間或者直接用負重衣代替。對於想鍛煉腿腳靈活能力的人,可以使用小重量的沙袋綁在小腿上,然後結合常規的訓練,效果會比較好。話說回來,綁沙袋的訓練方法在初學者或者健身愛好者中比較常見,如果想要再次提高自己的能力,非常有必要加大負重進行專項訓練。例如練彈跳能力,杠鈴負重深蹲的效果要比綁沙袋的訓練效果好很多。以上就是用沙袋健身的一些好處和使用技巧,希望大家都能獲取有用的信息。本文為作者原創,未經授權不得轉載

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