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怎樣才能減掉啤酒肚？研究表明：與每天堅持有氧運動鍛煉者相比，那些花費相同時間進行力量訓練的男性腹部積累的脂肪會更少。研究者還指出，有氧運動和舉重訓練相結合的運動方式，特別有利於心臟健康，會是很好的選擇。「隨著年齡的增長，我們的身體肌肉量會下降，更容易積累更多的脂肪。如果你僅僅選跑步等有氧運動，你會在減少身體脂肪的同時，失去身體肌肉質量」，本次研究作者、哈佛大學公共衛生學院的拉尼亞·麥凱麗（Rania Mekary）說道。「這就是為什麼你要在鍛煉中加入負重訓練的成分，因為這樣才能夠保持肌肉量。」然而，這並不代表有氧運動對於健康不重要，做有氧運動可以幫助我們預防諸如糖尿病、心臟病、甚至癌症等疾病的發生。在本次研究中，研究者從參加了1996年到2008年期間的健康專家隨訪研究（Health Professionals Follow-Up Study）的人群中選取了10500名40歲以上的健康男性作為研究對象。研究者調查了這些參與者的體重、運動情況和腰圍尺寸，並分析了在隨訪的12年中，參與者所進行的鍛煉對他們的腰圍的影響。研究者認為，對於老年人來說，相比身體質量指數（body mass index），腰圍是更能準確判斷身體健康程度的指標。隨著年齡的增加，男性的腰圍也會有相應增加的趨勢。在這項研究中，這些男性腰圍平均增加了3厘米。那些每天進行20分鐘力量訓練的男性的腰圍增加值，會比那些花費相同時間進行有氧鍛煉者的腰圍增加值更低。研究人員還發現，看電視等久坐行為隨著年齡而增加的男性，腰圍的增加量會大得多。相關研究於2014年12月22日，發表在《肥胖》（Obesity）雜誌上。堅持力量訓練，或者更理想的是與有氧運動相結合，能夠幫助減少腹部脂肪、增加或至少保持肌肉質量。在此之前有一些研究認為，對於那些想減少腹部脂肪的人來說，進行有氧運動的效果會比力量訓練更好。但與此次研究不同的是，那些研究只考察了鍛煉對腹部減脂的短期效果，比如幾個月。本次研究得出的堅持幾年力量訓練可減少脂肪的結論，可以用運動後過量耗氧來解釋，麥凱麗說道。身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練后的長達兩天的時間內，身體中的基礎代謝率都處在較高水平，這就會消耗了更多的脂肪！因此，給大家推薦9個動作，每個動作20秒連續做完為一組每次腹肌日做三組NO.1NO.2NO.3NO.4NO.5NO.6NO.7NO.8NO.9全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！