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小編最近加班過多，以至於熬夜已經成為習慣，生物鐘一時調整不過來，晚上12點前都睡不著，相信許多夜貓族都有這樣的苦惱和經歷，那麼究竟幾點入睡最好？有沒有簡單的方式改善睡眠質量，快速進入睡眠狀態呢？ 一、睡眠時間與器官修復時間對照1.晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂 。2.晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。3.凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。4.凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。6.凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便（所以許多人早上起來會覺得想上廁所大便）。7.凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在６點半前，養生者在７點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到９、10點吃都比不吃好。8.半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。因此，專家建議，入睡時間在每天21:00~23:00是最好的。 二、6個提高睡眠質量的穴位1.印堂穴。此穴位於兩眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分鐘。2.足三里穴。該穴位於外膝眼下四橫指處、脛骨外緣。用雙手拇指分別按揉左右腿足三里穴3~5分鐘。3.三陰交穴。小腿內側，內踝尖上四橫指處即為三陰交穴，用兩手拇指分別按揉兩側三陰交穴，各3分鐘。4.湧泉穴。該穴位於足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處。用左右手分別按摩兩腳的湧泉穴各100下。5.百會穴。位置在頭頂正中線與兩耳尖聯線的交點處。用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。6.神門穴。腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。 以上6個穴位的按摩有助於改善睡眠質量，但這只是一種輔助手段，要想永遠高質量睡眠，需要有針對性地進行。歡迎關注微信公眾號「健康工具大全」（微信號：medrobot）