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腿抽筋看似是個小問題，但如果發生在游泳時，尤其是野泳時，是極其危險的。若在游泳時發生抽筋現象，應馬上將大腿盡量向前伸直，腳跟向前蹬，用手使勁往身體方向扳腳拇指，反覆多次，直到癥狀消失為止。治療小腿抽筋的方法很多，有些十分簡單易行，基本都是以放鬆局部肌肉來達到緩解疼痛的目的。當然也可以試試下述方法，看能不能自我緩解。小腿抽筋的原因在天氣反覆冷熱無常的日子，很多人會在夜間小腿抽筋。小腿抽筋醫學上被稱為腓腸肌痙攣，是因為位於腿肚的腓腸肌痙攣而引起的腿部抽搐，並伴有劇痛，令人暫時不能動彈。1、受外界環境的寒冷刺激。我就有過這方面的體會，晚上睡著后，不小心把腿露到被子外面了，結果就發生抽筋現象。2、受到疲勞以及睡眠不足等影響，造成腿部酸性代謝產物堆積，從而引發了肌肉痙攣。3、老年人以及孕婦血鈣水平降低，或有些人挑食偏食，營養攝入量不夠，導致身體缺鈣，肌肉的應急性增加，加劇了抽筋的可能性。4、外出旅遊時，由於比平時走路多，腓腸肌過度疲勞，小腿抽筋也是常見的問題。自我按摩緩解小腿抽筋1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自自窩至跟腱，用力按揉數分鐘，至小腿肌肉放鬆為止。2、揉自窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉自窩，約2分鐘。3、點承山（承山穴是小腿伸直時肌肉出現人字形凹陷處）：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數十次。5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然併攏，掌指關節微屈，虛掌平穩而有節奏地平拍小腿，約2分鐘。（參考網站：家庭醫生在線）