Zi 字媒體

HIIT通常為20分鐘一組，有研究表明一組HIIT訓練，比在跑步機上連續跑一個小時還要有效。最重要的是前者節省了40多分鐘，而且可以達到更優秀的效果。這種訓練方式，能讓你在20分鐘內消耗100%的體力，具體方式是一分鐘不間斷高強度運動，20秒間隔休息，至少做六個循環。 動作拆解一、高抬腿動作要點：大小腿盡量摺疊，大腿呈90°訓練部位：訓練腿部力量，提高下肌肉群的蹬撐能力以及下肢關節的力量、柔韌和協調性二、俯卧收腿跳訓練部位：激發你的洪荒之力，鍛煉全身肌肉、對腿部肌肉鍛煉甚佳動作要點：復原俯卧的姿勢三、深蹲跳訓練部位：對臀部肌肉和核心穩定性有著不同的鍛煉動作要點：深蹲時腳後跟不要抬起四、踢腿跳訓練部位：訓練前直肌，對小腿肌肉能夠起到很好的鍛煉效果動作要點：腳尖綳直，輕快踢出五、平板支撐訓練部位：有效鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法動作要點：保持身體挺直，肩膀和肘關節垂直於地面六、深蹲訓練部位：訓練全身200多塊主要肌群，可以刺激腿部及許多其他部位的肌肉動作要點：膝蓋不要超過腳尖