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28歲的張強是一位遊戲愛好者，每天下班后，他都打遊戲到凌晨一點多，然後才入睡。最近工作比較累，張強打了一會遊戲就睡了。剛睡著，就感覺有沉甸甸的陰影壓在自己身上，想要掙扎，卻掙扎不動。喊也喊不出來，但是還有意識。被輕輕碰了一下臉，張強一下子醒了過來。一雙發綠的眼睛瞪著他，知道是自己的貓抓了自己，張強滿頭大汗的起來了。第二天和家人一說，家人都說他是夢魘了，哪有什麼鬼壓床，就是他不好好休息，胡思亂想。不過，張強真的清楚地感覺黑影壓了上了，怎麼回事呢？據統計，40%的人會在一生之中的某個時刻遭遇這種可怕的現象。有的人每年都會遭遇幾次這種狀況，有的人一生也不會遇到幾次。科學家已經確定此種癥狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。它通常在作息時間不規律、壓力較大、過度勞累、失眠、焦慮的情形下發生。現在科學上有一種解釋，鬼壓床是睡眠癱瘓症。睡眠癱瘓症是發生在睡眠周期中的快速動眼期(REM stage)，快速動眼期正是我們進入熟睡開始作夢的睡眠周期。在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止，這種臨時性癱瘓有時會導致患者在夢醒后仍然無法動彈。於是，就出現了，意識還很清楚，卻沒辦法活動的情況。如果身邊有人，也可能是寵物，發現了你的異常，通過碰觸是可以叫醒你的。如何預防鬼壓床呢？1、保持好生活作息規律，按時入睡，按時起床；2、保持運動，但不要在睡前劇烈運動；3、避免熬夜，保持睡眠充足；4、放鬆生活，設法降低生活和工作壓力，避免帶著壓力入睡；5、換個睡姿，避免長期仰卧。科學家們發現，食物與睡眠有一定的關係。美國的一位醫學博士認為，若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡。對於壓力大、易失眠、多夢的人，可以在睡前一小時，吃點助眠的食物：可以是一杯安神茶：五加人蔘棗仁茶這是由短梗五加葉（2g）、酸棗仁（2g）、茯苓（1g）、大棗（1g）、人蔘（0.5g）、百合（1g）為配方的安神茶。睡前一小時喝有凝心安神、緩解疲勞，解郁助眠，調節免疫力的功效。短梗五加可延緩疲勞和神經元老化，提升心肌細胞代謝，提高身體組織利用氧的能力，益智安神，消炎，調血壓，降血脂，抗腫瘤等功效。酸棗仁主要影響慢波睡眠的深睡階段，使深睡的平均時間延長，發作頻率增加，達到治療目的。在很早的醫書《神農本草經》中就認為，人蔘有「補五臟、安精神、定魂魄、止驚悸、除邪氣、明日開心益智」的功效，「久服輕身延年」。睡前一杯牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的"類鴉片肽"可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。睡前聽舒緩的音樂：醫學實驗證明，音樂的類型會影響腦部血液的循環，有的音樂會增加腦部的血量，使血液活動順暢;有的相反，會降低血液循環的速度，緩和外界的刺激。睡前聽舒緩的音樂，可以放鬆神經、解除壓力。