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葯明康德/報道▲維生素D屬於不容易被代謝掉的維生素，補太多會有害處（圖片來源：Healthline）近幾年，維生素D開始受到越來越多的關注，除了我們都知道的促進鈣質吸收外，很多研究還發現維生素D可以增強免疫力，甚至預防癌症。不過，維生素D真的是越補越好嗎？美國國家醫學院（NAM）指出，除了維持骨骼健康外，維生素D的其它好處還沒有被確認。如果你本身很健康，補太多維生素D不僅不能帶來更多好處，還可能有壞處。哪些人需要補充維生素D？有慢性病的人：一些慢性病可能會影響維生素D的吸收或產生。比如：有炎性腸病、乳糜瀉或曾做過縮胃手術的人有肥胖症的人有慢性腎病和肝病的人服用抗驚厥藥物和糖皮質激素藥物的人皮膚合成能力弱的人：膚色較深的人皮膚中的黑色素較多，會降低皮膚產生維生素D的能力。此外，衰老也會降低維生素D的合成。日晒不足的人：常年需要在室內工作的人由於日晒不足，容易導致維生素D水平較低。具體需要多久的日晒時間可以保證產生足量的維生素D還沒有定論，不過一般建議在上午10點到下午3點間曬太陽不超過15分鐘，每周三次。不過要注意，沒有防護的日晒也容易引起皮膚癌。哪些方式可以獲得維生素D？我們每天需要600個國際單位（IU）的維生素D，老年人需要800 IU。其中大部分是通過日晒獲得。含維生素D較豐富的食物有大部分魚類、蘑菇、奶製品、雞蛋等，不過因為維生素D在天然食物中的含量不高，所以從食物中獲取的維生素D是很少的。對於有上述情況的人來說，需要跟醫生溝通是否需要額外補充維生素D，補充多少。測維生素D水平是不是必需的？梅奧診所認為，如果你不屬於上述高風險人群，一般不需要測維生素D水平。吃太多維生素D會怎樣？維生素D屬於脂溶性的維生素，也就是說身體不容易代謝掉它。如果你在服用複合維生素片，600-800 IU的維生素D就足夠了，最多不超過4000 IU。過多的維生素D——比如每天10000 IU吃幾個月，會導致鈣吸收過度，造成高血鈣症，甚至得腎結石、損傷心臟和血管。參考資料：[1] Vitamin D：Do you need a supplement?[2] How Much Vitamin D is Too Much? The Surprising Truth本文由葯明康德團隊打造，系原創作品，轉載需申請授權，並請註明出處「e葯環球」。更多內容請關注葯明康德傳媒網站：https://www.wuximediaglobal.com/