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今天給大家分享的健身動作，主要鍛煉腿和臀。這份訓練計劃有5個動作組成，具體如下：動作1：並腿深蹲跳10-20次動作2：單腳箭步蹲/跳蹲左右各10-20次（根據自身水平，選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲）動作3：一個半深蹲20-30次（先做一個全蹲，再做一個半蹲）動作4：仰卧屈膝挺寬20-30次（挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原）動作5：深蹲跳10--20次全套動作根據自身水平做1-5個循環，練習的過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。