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你是不是工作時常坐著不動？如果是，那一定要改掉這個習慣！因為長時間保持坐姿不動，頸、肩、腰及背部的肌肉一直處於一個緊張的狀態，就容易發生勞損，出現酸痛，甚至痙攣等癥狀。坐了半小時或是一個小時后，站起來抬抬頭、聳聳肩、扭扭腰，活動下全身的肌肉，能改善血液循環。每天花點時間做做這幾個保護腰椎的小動作，對你的腰好一點。1、 起身運動使用瑜伽墊，兩腿伸直趴在瑜伽墊上，上半身撐起，保持髖關節緊貼墊子，同時保持下腰部寄臀部放鬆。2、中腰段牽伸曲腿跪在墊子上，胸部朝下，雙手接觸墊子往前伸，上體儘可能地向前伸。3、單膝伸展牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部適度的牽伸，另一側重複相同的動作。馬老師推薦的中藥膏貼外敷療法，傳承蒙葯800多年的博大精深理論，結合現代工藝， 嚴選18味道地藥材，組方精妙，配合紅外線加熱，臨床實踐證明對現代人普遍高發的肩周炎，頸椎病，腰間盤突出，關節炎等有很好的治療功效，經數萬患者驗證，可百分百減輕病痛，百分之九十以上可以痊癒，需要的可以直接聯繫作者。4、骨盆提升屈膝躺下，通過腹部和臀部肌肉使背部貼近墊子。5、俯卧髖關節后伸腹部緊貼墊子，雙手撐於胸側，腿部抬離墊子8-10cm（保持膝關節鎖緊），另一側重複動作。6、后伸運動趴在墊子上，手置於後背，使上半身離開墊子，同時保持下巴收緊。7、仰卧起坐將雙腳置於高位，手臂放於頸后或胸前，整個臀部放平，抬高頭部和肩關節。8、腰部牽伸坐在椅子上，雙腿分開，身體向前彎曲，保持對下腰部舒適的牽伸。9、異側肢體伸展趴在墊子上，雙手前伸，保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開墊子8-10厘米，同時另一側上肢抬高。注意：做以上動作要以自身能承受的限度為準，循序漸進，每天堅持鍛煉，能收到不錯的效果。作者馬老師微信：99730880