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想健身卻又沒時間？想練腹部又想同時練臀部？今天小囚告訴大家一個好方法，不僅時間短，還可以在練腹部的同時兼顧臀大肌的鍛煉，讓你在10分鐘的運動中一舉多得！還在等什麼？趕緊來試試吧！1、戰士三式變式手臂向上伸展，舉過頭頂，與地面垂直，軀幹前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直。右腿收回，膝蓋向前提起，呈90度。回到初始姿勢，重複動作。每個動作15次，然後換邊。2、提膝運動直立，前面放一凳子，距離雙腳一英尺。抬起左腿登上凳子，右腿屈膝向上提。回到初始姿勢。每個動作15次，然後換邊。3、動態並腳拱橋平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，雙臂放於身體兩側。抬起臀部，肩胛骨緊貼地面。右腿抬起，保持右膝蓋彎曲。然後換左腿，交替進行。15次為一組。4、普拉提訓練法初始動作：平躺，雙腿彎曲。腳尖綳直，雙腿抬起伸直，與地面呈60度角，同時頭部和肩部抬起。雙臂上下揮動，呼吸5次，回到初始動作。重複動作，一共做5組。5、垂死之蟲初始動作：平躺墊子上，雙腿抬起，膝蓋彎曲呈90度。雙臂伸直，與地面垂直。右腿伸直，同時左臂盡量向頭部方向下壓，保持背部緊貼地板。交替雙腿雙臂。做15次。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）