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翹臀不一定要深蹲哦！今天推薦3套針對臀部的練習堅持每天練習，翹臀會有的第1套1.大腿外展四角板凳式，雙手和膝蓋著地手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊吸氣右膝蓋向上抬高，大腿平行地面保持3次呼吸，重複10次，換邊2.超人式四角板凳式，雙手和膝蓋著地手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊吸氣左手往前右腿向後保持5次呼吸，重複10次，換邊3.泳式趴下來，膝蓋彎曲，腳掌相觸雙手往前延展吸氣雙手向後，腳跟靠近臀部保持5次呼吸，重複10次4.單腿肘板支撐來到肘板支撐，左腿向後伸直保持5次呼吸，做10次，換邊重複5.單手單腿肘板支撐來到肘板支撐，右腿左手往前後延展保持5次呼吸，重複10次，換邊第2套1.側板大腿外展來到一半側板式左手左膝蓋著地，右手叉腰右腿向上抬高彎曲吸氣右腿往上伸直，保持5次呼吸重複10次，換邊2.大腿伸直外展四角板凳式，雙手和膝蓋著地手和肩膀對齊，膝蓋和臀部對齊左腿往外側伸直離地吸氣左腿向上抬高伸直，保持5次呼吸做10次，換邊第3套1.單腿橋式仰卧，彎曲右腿，右腳對齊膝蓋吸氣臀部和左腿抬高保持5次呼吸，重複10次，換邊2.腿部上提來到四角板凳式，吸氣右腿向上彎曲抬高保持5次呼吸，做10次，換邊重複3.簡單反台式坐下來，彎曲膝蓋膝蓋對齊腳踝，雙手對齊肩膀吸氣臀部抬高，保持5次呼吸重複10次，婚變4.蝗蟲式趴下來，雙手往前伸直吸氣抬起雙腿雙手離地保持5次呼吸，重複10次，換邊堅持練習 翹臀會有的就像 堅持努力 愛情和麵包會有的更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way