Zi 字媒體

卧推是胸部鍛煉的必練動作，在你進行卧推動作時，會不會有這樣的現象，胸還沒酸脹，手臂就先受不了。我們知道，卧推是個多關節的動作，我們在進行卧推鍛煉胸部的時候也會鍛煉我們的三頭肌和三角肌等。而產生這樣的現象的原因主要有兩個原因，可能是你手臂和肩部的力量不足，或者是動作不到位，進行了錯誤的鍛煉姿勢。如果你的手臂和肩部力量不足，那麼你應該降低重量，選擇合適的重量進行鍛煉可以有效解決這個問題，另外，增強手臂力量和肩部的練習提高輔助肌肉的力量。姿勢不到位的表現是目標肌肉沒有發力，而且動作到頂峰沒有產生擠壓，這也是你鍛煉無效的根本原因。錯誤的姿勢會讓動作向其它肌肉借力，借力的部位會直接或間接的參與發力過程，這會導致動作對目標肌肉刺激不充分還容易提早疲勞。所以這四個建議，可以幫助你取得更好的鍛煉效果。一、鍛煉時集中對胸部的注意力鍛煉那部分的肌肉就要集中注意力，使用這部分的肌肉發力，感受它的收縮和運動，一定會提升你的運動表現。二、快上慢下很多人在進行卧推動作的時候推舉慢上慢下，胸部收縮，但這樣的鍛煉方式並不是最佳的。雖然慢動作能舉起更大重量，但慢上慢下得卧推動作讓肱三頭肌承受了更多的重量，從而減少了對胸肌的刺激，減少了胸大肌的訓練強度。更好的鍛煉方法是，上去的時候克服重力速度快一點，增加胸肌負荷，控制呼吸，保持頂峰緊縮胸肌，動作下降的時候放慢，讓胸肌充分拉伸。三、建議用小重量把感覺找到如果在動作不熟練的情況下強行進行大重量的動作，你會為了完成動作而扭曲姿勢，這就是錯誤姿勢的來源。動作的準確性真的是無比重要的，如果你不熟悉這個動作，就先嘗試小重量的訓練，這會提升你對動作準確性的要求。四、大重量小重量結合過多的追求重量會讓你的動作準確度下降，增加其它部位肌肉的壓力，減少對胸肌的刺激。但在熟練掌握動作后，就要嘗試進行大重量的卧推，更好的刺激胸部肌肉，使用大重量和小重量交替進行動作，會讓胸部肌肉感受不同程度的刺激，增強鍛煉效果。質量勝於重量，在你追求重量之前，一定要掌握卧推的正確姿勢，只有動作到位，才能做到充分刺激目標肌肉，讓你的鍛煉事半功倍。