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除了給你生命，我還要教你堅持和信念。記得之前給大家分享過很多辣媽，生完孩子不僅沒有發胖，卸貨之後身材反而愈發性感。姚晨AB但是今天介紹的這個人，前前後後順產了7個孩子天吶！再看看身材？很多人看到這張照片之後，都會發出「啊！生了7個孩子身材還這麼好」的感嘆，我們這些生完一胎，甚至沒生孩子的都……這是女兒七個月大時候的照片，那時她才20歲，現在20多年過去了，這是今天拍的照片，女兒和媽媽。和大女兒的合照幾乎每張合影都像姐妹有沒有很羨慕？其實眼前這個元氣滿滿正能量的媽媽，Jessica，也曾經歷過絕望和糟糕的過去。↓↓↓因為身體一直出於備孕狀態，生到第四個孩子的時候，她的身材胖到變形、走樣，最胖的時候，體重達到140多斤。隨之而來的，她和丈夫之間的感情也出現了危機，直到有一天，她和前夫的感情走到了盡頭。沒辦法，Jessica只好一個人帶4個孩子，壓力可想而知，但她並沒有被困難打敗。「除了給你生命，我還要教你堅持和信念。」她說，「為了孩子。」她決定減肥，改變自己。因為平時帶孩子沒有很多時間運動，起初Jessica只是在家跟著網路上的視頻練習，比如HIIT，然後擠時間去健身房做力量訓練。就這樣堅持了6個月之後……她減掉30斤，肌肉線條超明顯，整個人氣質提升不止1個level。都說越努力，越幸運，Jessica不久就遇到了現在的丈夫，一家人其樂融融。時間過了4年，他們又生了3個孩子。看看現在這一大家子！很多人會好奇，這麼多孩子，她哪裡來的時間運動呢？其實現在孩子慢慢長大了，哥哥弟弟姐妹之間現在都能互相照顧，現在Jessica每天都能擠出1個小時的運動。除此之外，她還帶上孩子們一起鍛煉和大女兒報名健身課程這是她現在的穿衣風格，看著完全不像40多歲的年紀啊！都說不是容顏易老，是你流汗太少。也許歲月是把殺豬刀，但是只要堅持運動，還是可以永葆年輕的好伐？一、原地踏步走動作要領：1、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼；2、雙臂自然擺動，雙腿交替進行原地踏步；3、保持膝關節微屈，前腳掌點地。二、站立側提膝動作要領：1、雙臂屈於身體兩側，一側腿抬起同時用同側肘與膝微觸；2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、保持膝關節微屈，前腳掌點地，交替完成。三、深蹲，打造性感翹臀動作要領：1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸；2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲。四、弓步蹲動作要領：1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上；2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣；3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸，做完左邊換成右邊。五、做前後定點走動作要領：1、雙臂屈於身體兩側，保持腹部收緊；2、膝關節微屈，保持自然呼吸，鼻吸口呼；3、身體略微前傾，雙腳前後點地走，同時雙手然擺動。六、平板支撐后抬腿動作要領：1、保持腰背挺直，雙腿向後伸直，依次抬起；2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；3、保持腹部收緊，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼。七、支撐側展腿動作要領：1、雙臂略寬於肩，肘部微屈支撐身體；2、雙腿向後伸直，雙腿依次側擺，交替完成；3、保持腹部收緊，腰背挺直；4、前腳掌點地，保持自然呼吸，鼻吸口呼。八、單腿站立動作要領：1、屈右腿抬至大腿與地面平行，左腿保持單腿站立；2、雙臂與肩平行，閉起雙眼，保持腰背挺直；3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。九、支撐膝點地動作要領：1、腰背挺直，雙膝同時點地 ，自然呼吸，鼻吸口呼；2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體；3、保持腹部收緊，前腳掌點地。十、支撐對側伸展動作要領：1、對側手腳同時伸展，交替完成；2、雙臂打開大於肩寬，雙臂支撐身體；3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼。十一、產後恢復最好的動作—平板支撐動作要領：1、頭部正直，雙腿向後伸直，前腳掌點地；2、屈雙臂於身體兩側，小臂支撐身體，避免肘部支撐；3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。每個動作根據自己的情況，如果堅持不下來就休息好在做，千萬不要勉強自己，循序漸進才是王道！本文為作者原創，未經授權不得轉載