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很多參與減肥的姐妹都對吃什麼比較迷茫，或者說有選擇綜合征（個人覺得）其實是比較懶，菜式太多，實在不在該怎麼選，所以福利來了，香姐決定定時為你們分享一些自製的菜譜，供大家參考！早餐 清真秋葵金針菇 雞蛋【2個】 無糖豆漿【一杯】清真秋葵金針菇 做法原料：金針菇，秋葵 瘦肉 紅辣椒做法：1、金針菇和秋葵洗凈裝盤備用。(如果秋葵比較大個或有點老， 建議先水裡焯十幾秒，因為金針菇一般比秋葵快熟）2、上面放幾片切的非常薄的瘦肉，瘦肉不用也可。（瘦肉肉要薄，不然不會熟）3、上面放一些紅辣椒，水開後上鍋，蒸約6、7分鐘【雞蛋放水裡煮，上面蒸菜】4、另取一小碗放一點鹽和生抽，用開水化開，再加適量蒜沫，淋上燒香的油，澆上料汁燜一分鐘即可午餐 排骨冬瓜湯 清蒸鱸魚 菠菜排骨冬瓜湯的做法原料：排骨 冬瓜 生薑 蔥 做法：1、排骨洗凈，冷水下鍋，開火2、大火煮至水開，煮出血沫3、冬瓜去皮去籽洗凈切片或塊4、撈出排骨，沖凈浮沫，放到電燉鍋里，姜拍破，放進去，冬瓜、鹽也放進去添加適量清水燉2小時5、開蓋放蔥即可清蒸鱸魚的做法原料：鱸魚 香蔥 料酒 姜 紅辣椒做法： 1、一半姜蔥切細絲泡水備用（裝飾用）紅辣椒切絲，用鹽腌著2、鱸魚畫花刀，用半湯匙料酒，香蔥，薑絲，鹽，腌漬五分鐘。3、腌漬的蔥姜鋪下面4、魚站里起來，身上撒點香蔥薑絲，淋半湯勺油，開水上鍋，蒸七分鐘倒掉蒸魚盤裡的水5、魚取出來，蔥姜扔掉，湯汁澆在魚身上，若是在家吃不換盤子也成，我換盤子的時候，沒有用器具，直接傾斜盤子，魚自己滑進另一個盤子。6、油燒熱，澆在魚身上。也可以不澆，但是我強烈的認為，澆了才好吃！7、最後裝飾一下，嘴裡塞個聖女果，身上撒上泡水的蔥姜，紅辣椒即可。菠菜的做法菠菜的做法原料：菠菜200克，蒜頭10克、花生油，鹽做法:1、將菠菜洗凈切段，蒜頭切粹。2、鍋內燒水，水開後下入菠菜焯燙至斷生，撈出瀝干水分備用。3、鍋內燒油，待油溫熱時，下入蒜爆香，再下入菠菜，鹽，即可出鍋食用。晚餐 涼拌萵筍絲 西藍花 韭菜炒雞蛋涼拌萵筍絲 做法 原料：萵筍，辣椒 香菜 香油 鹽 白醋做法：1、萵筍削皮洗凈，刨絲2、萵筍絲放入大容器里，放入半勺鹽、香菜、辣椒絲、醋、香油充分攪拌即可西藍花做法原料：西藍花、鹽、蒜泥 紅辣椒做法：1、西藍花洗乾淨掰成小朵用開水燙一下去生2、鍋里加入適量油，爆下蒜，倒入西藍花和辣椒翻炒3、放入鹽，翻炒均勻即可韭菜炒雞蛋原料：雞蛋 韭菜 鹽 料酒 姜做法：1、雞蛋打入碗內，加料酒、食鹽攪打均勻。2、將韭菜洗乾淨，控干水分后切成 3 厘米長的段待用。3、把姜切成絲。4、鍋中放油燒熱，加入雞蛋炒熟盛出5、鍋中留底油爆香薑絲。6、倒入韭菜煸炒，待韭菜斷生。7、倒入炒好的雞蛋，鹽快速翻炒均勻即可所以說這下好了，一天只需照著，感覺上都已經瘦下來了！【溫馨提示：這是手機減肥訓練營為學員定製的輔助食譜，不可模仿，否則後果自負！如有疑問，請微信聯繫減肥指導老師：13684868521]圖片來源網路，如有侵權請聯繫刪除文章為原創文章，未經允許，不可轉載！