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上犬式肘眼向前。肘關節保持伸展，避免肘關節超伸。肩關節不能塌陷，應向兩側展開。腰椎放鬆，從尾骨向上伸展脊柱。臀部肌肉保持內收但不要緊張。手指展開，指腹和指根用力。掌心向上提起。教練幫助建議：教練要密切注意學員是否用手腕來支撐身體，而不是利用手掌的力量;弓式注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，腿和上半身是同時抬起的哦~~手抓大腳趾單腿上提在這個體式當中，站立的腿、骨盆和軀幹都應處于山式。不能為了讓腿上升而使身體其他部位從山式穩定中喪失，特別是骨盆和髖關節。前屈摺疊注意背部脊柱不要彎曲小腹要收緊哦側角伸展式注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦弓起的腿大腿和小腿垂直。左立手抓腳趾平衡式這個體式可以帶給脊柱力量和柔韌性，消除背痛，減輕腰痛、坐骨神經痛下犬式和嬰兒式注意腳跟開始是不著地的，下去的時候要貼緊地面