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腹肌是每個人都想煉成的，很多人在進行腹肌訓練的時候往往只注重鍛煉腹肌外在的形狀，而忽視了腹部方方面面的鍛煉。人人都想要一身深刻明顯的馬甲線，可腹肌是由多部位的肌肉構成的，具體是由腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌三部分肌肉群體構成。腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌是腹部從內到外的肌肉群體。其中腹橫肌屬於內部肌肉，那麼就會有人問，為什麼要鍛煉內部肌肉群呢？其實，腹橫肌參與到我們生活中的許多動作，而且腹橫肌對於身體核心力量的穩定性起著至關重要的作用，對它的良好鍛煉，能夠很好地保持我們的軀幹穩定。那麼腹部真空收縮怎麼做呢？這個動作的起始姿勢坐姿、立姿、跪姿、卧姿均可，但趴卧姿似乎能更有效鍛煉。面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部，背部放平，在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。動作開始時，用力將你肺里所有的空氣都呼出來，然後放鬆你的腹部，接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘。如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼就盡最大努力，記住能夠堅持的時間，堅持練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。