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深蹲是一個很簡單的健身運動，但是卻有著非常大的好處。男人堅持做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。無深蹲，不翹臀！女人做深蹲，還能非常有效的瘦身運動！深蹲，讓女人翹臀，讓男人更強硬！深蹲有方法，翹臀有技巧.那麼，如何做深蹲才有效果？動作要領：雙腳分立，與肩同寬。胯部緩緩下降，想象自己坐在一張隱形的椅子上，然後恢復站立姿勢。確保膝蓋不超過腳尖。保持軀幹收緊，背部伸直。女人翹臀是如何煉成的呢？翹臀女王告訴你4個王牌練翹臀動作：1.驢踢重複15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。2.狗栓重複15次，換腿，算一組，共三組；每兩組之間休息30秒。3.椅子踢重複10次，換腿，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。4.蹲下脈衝重複15次，算一組，共兩組；每兩組之間休息30秒。男人如何練深蹲？男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。每天堅持訓練，每個動作做20次左右即可。1.無負重深蹲2.跳躍式深蹲3.單腿深蹲4.杠鈴深蹲（背部）5.箭步蹲