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寬厚飽滿的三角肌在整體身形上起著至關重要的部分，是V型背部的關鍵所在，是讓你低調的炫耀倒三角的資本，成為人群中真正的背影殺手。但是三角肌的后束很多健友都選擇不去重視但卻是重中之重，長期忽視后束的結果就是圓肩的出現，從側面看也沒有挺拔威武的身材紋身和肌肉絕配Damien的獨一無二超級組肩部訓練，讓你的肩部體驗新的刺激。肩部是個脆弱的部位，稍有不當就有可能導致受傷影響到其他部位訓練，所以認真熱身肩部就顯得尤為重要。在全身性的熱身之後，彈力帶，啞鈴片（肩繞環，古巴旋轉等等）讓肩關節，肘關節徹底預熱潤滑關節1.啞鈴推舉和杠鈴聳肩的超級組 推舉5組 15-12-12-10-8次 聳肩5組 為4個慢速6個嘗速啞鈴推舉慢速杠鈴聳肩嘗速杠鈴聳肩4.借力杠鈴推舉 4組 4-4-4-4借力杠鈴推舉進一步的發展三角肌的力量的絕佳動作，（初次訓練建議帶上腰帶下背力量不足者請慎重嘗試）注意雙手的握據比肩稍寬，微微彎曲膝蓋，利用腿部力量助力推起杠鈴至頂緩慢落下還原至鎖骨處，在推起過程中上身會稍前傾保持平衡的同時減少背部壓力5.繩索單臂側平舉和俯身杠鈴划船超級組 側平舉5組 10次 划船5組 12次繩索單臂側平舉孤立中束的好動作，選擇繩索能給你持續的緊張感，如果感覺斜方肌參與運動了建議斜度再傾斜些，運用三角的力緩慢提起至比肩稍高俯身杠鈴划船不要把這個動作練成背部划船，目標肌群是你的后束，選擇較輕的杠鈴，屈膝俯身，正握杠鈴垂直於身，垂直向上提肘至大臂小臂90度左右，注意感受后束的收縮軌跡6.坐姿啞鈴側平舉和俯身側平舉和阿諾德推舉 3-4組 都為10次坐姿啞鈴側平舉注意不要藉助甩力讓壓力舉起，減少斜方肌的參入俯身側平舉坐姿俯身側平舉能很好的去孤立訓練后束，建議大家把這個動作安排在你的肩部訓練中，雙膝建議合攏，讓正握啞鈴在大腿下方相碰，保持身體的穩定不要上下晃動，從兩側舉起啞鈴將壓力放在後束上，切記不要夾背！阿諾德推舉后束的重要性不言而喻