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腰椎間盤突出症的瑜伽控制，必需非常慎重地進行，應徵求專業醫生的意見或者建議，最好在專業的康復理療師或者有經驗的專業瑜伽老師指導下進行練習。 椎間盤突出症的基本瑜伽練習應該是適當的選擇身體向後彎曲的體式，在這裡向大家推薦以下體式半蝗蟲式——溫和地強健腰肌步驟：1.俯卧，下巴的部位觸及墊面，雙手放體側。兩手握拳，放於髂骨的下方。2.吸氣，右腿緩緩抬離地面，達到能夠承受的極致，儘可能保持臀部夾緊，保持5秒。慢慢回位。3.呼氣，放鬆。4.換到另一側 提示：抬起一側時，另一側腿儘可能壓向墊面，對於腰椎的感受要保持自知自覺。 功效：消除腰骶部疼痛。改善椎間盤錯位，增加腰部肌肉的控制力。全蝗蟲式——腰背部的強化練習步驟：1.開始時俯卧地上,兩臂向後伸直。2.呼氣,同時抬起你的頭,胸膛,雙腿,升離地面。3.你的雙手,雙臂和肋骨都應該高出地面之上。4.只有你的骨盆和腹部區域還應停留在地面上。5.伸直兩腿。6.把兩大腿的肌肉緊張起來,收縮臀部。7.兩臂升離地面向後伸展,這樣也可以使上背部的肌肉得到鍛煉。8.有規律地呼吸,並盡量長久的保持這個姿勢。9.逐步將你的胸膛，雙臂和頭部，最後連雙腳也放回地面上。10.全身放鬆約數秒鐘。11.重做空上姿勢兩次。要點:開始時,你會感到很難做到兩腿升離地面,或很難把兩腿和胸部全部升離地面.但是,如果你經常有耐心地儘力抬升來練習這個動作的話,你的腹肌就會逐步變得強壯有力,而你也會感到抬起雙腿比較容易做了.全蝗蟲式是要用體力做的少數幾個瑜伽姿勢之一,因此不要害怕用力. 功效:這個姿勢增加對脊柱區域的血流供應.它滋養脊柱神經,增強下背部與腰部範圍的肌肉群及韌帶。它消除腰骶部的疼痛，脊柱就變得更富於彈性。全蝗蟲式有益於骨盆範圍各器官。它對消化系統以至膀胱和前列腺也很有益。因而患便秘，泌尿疼痛，腸胃問題或月經周期不規則的人們都能夠憑練習本式而減輕或消除其癥狀。有許多瑜伽向人們推薦用全蝗蟲式消除失眠，哮喘，支氣管炎和腎功能失調的毛病。患脊椎關節盤錯位的人們也曾因為經常練習這個姿勢而體驗到癥狀有了改善。把這個姿勢稍加改變來練習可以消除下背部孤疼痛。要這樣做，你應彎曲雙膝，讓你的兩條小腿垂直於地面。然後將兩條大腿分開，呼氣，雙拳用力向下按，把兩腿，頭部和胸膛升離地面。最後，兩膝收攏在一起，盡量長久地保持此式。嬰兒式——放鬆脊柱步驟：1.雙腳併攏，跪在地面上。2.吸氣脊柱向上延伸。3.吐氣上體向前向下，讓腹部靠近大腿，前額放到地面上，把頭偏向一側。4.雙臂放在身體兩側，放鬆肩部，背部和脊柱。5.這是一個極好的放鬆姿勢。功效：嬰兒式符合人體脊椎的一級彎曲，人在一出生時只有一級彎曲，所以是模仿嬰兒時期最為放鬆的姿勢。對於有脊柱疾病的人群能夠很好的放鬆脊柱以及脊柱兩側的肌肉。如果感覺吃力可以將又膝關節微微的分開，這個動作可以作為恢復訓練后的休息體位。拱橋式——增強下半身控制力步驟:1.仰卧,雙腿彎曲達到小腿垂直於地面,兩腳分開與髖骨等寬。2.吸氣,慢慢將臀部向上抬起,達到大腿,髖骨,上體軀幹在一個平面上。3.雙手十指相扣,用手臂的力量抵壓向地面,以使軀幹可以抬的更高。4.如果腰背力量稍弱,可以彎曲雙肘,用兩手扶住髖骨支撐身體。5.呼氣,鬆開雙手,非常緩慢而有控制的把上背部,下背部,臀部依次落回到地面上。功效:有效的收緊下背部肌肉群和臀部大腿后側.起到穩定脊柱,增加核心部位的支撐力的作用.同時內臟器官溫和的提升到橫隔膜,加速全身的血液循環,以使更多的血液滋養脊柱。中藥配方根治腰突：（1）用500毫升溫熱白酒浸泡透藥包8-10分鐘，或者直接將藥包浸泡透白酒投入微波爐加熱（藥力能充分揮發）。（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以（熱敷患處）使用。熱敷需要提前準備保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾，先將熱敷包在白酒中浸泡一下，然後放在鍋中蒸熱，等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，然後鋪上保鮮膜以免味道散發，然後將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。藥包主要成分：川芎 威靈仙 骨碎補 透骨草 紅花 羌活 沒藥 當歸 乳香 烏梢蛇 蜈蚣 全蠍 細辛等等。腰突熱敷法，根治微信：444176719，祝早日康復。將為您