Zi 字媒體

每天老王都會回答一個有代表性的問題。限於篇幅，有些問題無法長篇展開解答，需要系統了解跑步的一些知識的跑友可以在各大平台選購老王的實體書《跑步指南》，謝謝。疑問跑友我是艾莉：王老師，您好，請問跑步時膝蓋外側連著大腿外側這一條都會痛，是怎麼回事？回復根據你的描述，患髂脛束綜合征的概率較大。髂脛束綜合征（ITBS）經常出現於跑步、競走運動員及腳踏車、登山愛好者。髂脛束是從髖部開始伸延並覆蓋膝關節外側到脛骨外側表面的一個結締組織腱，上方連接臀大肌、闊筋膜張肌等肌肉，是固定膝關節的重要結構之一。髂脛束的功能是阻礙脛骨內旋、伸直膝關節和髖關節外展。你可以把髂脛束想象成是一根巨大的橡皮筋，連接了你的大腿與小腿外側。在髂脛束與股骨外上髁之間有滑囊，是用以潤滑髂脛束的滑動，減少其與股骨的摩擦。治療方法：泡沫軸放鬆：泡沫軸是放鬆身體大面積軟組織很好用的康復工具。需要放鬆的腿在下，一側手支撐另一側肘支撐，利用自身重量提供壓力，滾動膝關節外側和髖關節外側。根據自身承受能力適當調整頻率。貝殼式練習：膝蓋打開時保持骨盆中立位，腹肌收緊，控制住膝蓋回放速度。彈力帶側移：屈髖屈膝，保持脊柱中立位，膝蓋與腳尖方向一致，側移過程中，控制速度與方向。