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為了孩子的健康，許多處於哺乳期的媽媽們總是各種忌口，那麼究竟怎麼吃才是對寶寶和媽媽最好的呢？首先，要選擇鐵含量高的食物。因為在分娩過程中，媽媽們由於失血而流失了一部分鐵，而生產後，寶寶又需要吸收母乳中的鐵含量，因此媽媽們應該注意補鐵。像動物肝臟，海產品等都含有豐富的鐵。其次，多補充鋅含量高的食物。海產品、藻類食物以及堅果等都含有豐富的鋅。第三，多補充鈣含量高的食物。生產後媽媽們通常都會有些缺鈣，如果出現腰酸腿疼、骨質疏鬆的狀況，就要注意多吃含鈣量高的食物。奶製品，豆製品等含鈣量都比較高。第四，多吃蛋白質含量高的食物。多補充蛋白質含量高的食物，可以使媽媽們的身體，恢復的快一些，而且也有助於寶寶的生長。可以多補充海產品、肉類、蛋類等。