Zi 字媒體

背部力量是身體最重要的力量區域，幾乎所有的上半身活動都需要強大的背部力量支撐，如果背部肌肉力量較弱，就會影響背部的脊柱及各個關節有極大的影響，而且背部骨骼關節在沒有強大的肌肉力量的保護，就會很容易出現磨損，最後給骨骼關節帶來極大的損傷出現各種背部疼痛等情況，大多數非外傷而出現的背部疼痛主要的原因就是因為，背部肌肉力量薄弱長期的超負荷磨損而導致的所以年輕時一定要加強背部肌肉力量的訓練，只有強大的肌肉力量才能更好的保護背部，降低關節的磨損，同時加強肌肉力量的訓練也是避免各關節炎最好的方法，現在人由於平時缺乏各種運動鍛煉加上長期的各種不良姿勢，導致現在各類關節炎發病幾率一種在上升，而平時加強全身肌肉的鍛煉以及全身經脈的拉伸，可以有效的避免各種關節炎的發生如果你經常感覺腰背力量不足，站久了或者做久了都會有腰背疼痛的感覺，那就趕緊強化自己的腰背肌肉力量，多做腰背拉伸運動，這樣可以有效的幫助你有效的緩解腰背疼痛，尤其是引體向上這個動作一地要多做，這個動作是訓練拉伸上半身整體最好的訓練動作。今天為大家整理一組非常完美的下背部強化訓練動作，這種動作可以非常有效的幫助大家強化下背部和拉伸下背部的筋骨，讓身體更加有韌性有力量，讓背部一直保持力量充沛良好狀態，下面一組下背部強化訓練計劃，一共有8個動作組成，每個動作建議做3-4組，每組做15-8次(根據自重/負重來決定)，可以選出部分自重/負重的動作加入到背部訓練計劃中，也可以選擇4-5個自重動作去最大化的緩解下背部酸疼。動作一動作二動作三動作四動作五動作六動作七動作八本文為作者原創，未經授權不得轉載