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Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
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臀腿部肌肉力量是人體最重要的力量區域,如果這兩個肌群缺乏力量,不管你做什麼運動都會對其有極大的影響,甚至影響生活,如果這兩個部位力量較弱,將直接增加腿部骨骼關節的磨損,度,加速腿部衰老進程,所以年輕必須要對臀部的力量進行增強訓練,強大的臀腿力量不但可以增強一個人運動能力,而且還能增強男女之間協做中最重要的力量,更好的體驗最美妙的時刻(你懂得),今天小編為大家推薦一組臀腿正式訓練前的激活訓練,臀腿部訓練是健身最難訓練的兩個部位,固有;新手練胸,高手練背,大神練腿之說法,可見臀腿部的訓練對於健身者來說是多麼的困難,其實臀腿訓練之所以難練,主要原因是臀腿部肌肉群是身體最大的肌群, 在訓練時由於肌群較大很難達到全方位深度刺激,所以健身者也很難找到感覺,而且很多健身者在訓練時也缺乏一些激活性的運動,在臀腿這樣的大肌群訓練時,如果不能深度的激活目標肌群,很難有好的效果,健身者要想練好大肌群,必須在正式訓練前,做一套激活訓練,這樣你才能找到訓練快速進入訓練狀態,同時經過激活的肌肉在訓練中被力量刺激的效果也更好。下面5個臀腿激活訓練動作,利用小啞鈴,彈力帶,結合身體自重完成每個動作,在訓練時盡量每個動作都保持較慢的速度完成,充分感覺肌肉的變化,以便更好的幫助正式訓練快速找到發力感覺。每個動作做1-2組,每組做15-12次,在臀腿正式訓練前完成,你也可以利用這些動作做身體塑形訓練,可以讓臀腿部更加豐滿俊俏,做塑形訓練,每個動作做4組,每組20-15次。動作一動作二動作三動作四動作五如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身:JS02016我會詳細為你解答

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