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胸肌可謂是每個型男的標配了，同時作為最容易顯現效果的肌肉，胸肌的鍛煉應該是大部分人最先選擇的訓練，對於胸肌的訓練，俯卧撐就是我們日常最常見的動作了。但對於一個健身老手來說，俯卧撐是遠遠不夠的，他們再熟悉基礎動作之後，往往需要進階性的動作來給胸部更大的刺激。上斜啞鈴飛鳥就是一個很好的鍛煉胸肌上側的動作，同時它也可以鍛煉到我們的肩部。進行這個動作之前，雙手各持一隻啞鈴，躺在向上傾斜的長椅上，斜坡的角度不應該超過30度，將手臂伸直在身體上方，肘部略微彎曲。準備動作時，轉動手腕，讓你的掌心面對於你，手指挨在一起。起始動作準備完畢后，開始緩慢的讓手臂下降至你的身體兩側，手臂保持伸直的狀態，同時轉動手腕，讓掌心再次彼此相對。然後逆轉這個動作，讓啞鈴回到起始位置，同時轉動手腕，讓指頭再次挨擠在一起。所有動作的呼吸方法都是格外重要的，同樣，進行這個動作時，手臂下降時吸氣，回到起始時呼氣。進行這個動作的過程中一定要注意動作中活動的部位只有肩關節和手腕，而手肘部位不應該活動。動作完成時你的手臂應該在身體兩側，掌心朝向天花板位置。堅持鍛煉，一定會讓你收穫健康的生活。