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以下十五個動作，是小囚結合健身經驗整理出來的，最經典的有效地減脂，增肌的訓練動作，或許很多你都已經看過，練過，但正是這樣，才證明，唯有經典經得住考驗，有用的話請來給小囚點贊。1、pushup俯卧撐-歷經考驗的經典 20次為一組2、plank平板支撐-再次襲來的經典 30秒為一組3、glute bridge臀橋 20個為一組4、 close-grip pushup窄握俯卧撐 10個為一組5 star plank星式平板支撐 20秒為一組6、burpee俯卧撐上縱跳 20下為一組7、bulgarian split squat保加利亞分腿蹲左右各10次為一組8、suspended pushup懸挂式俯卧撐 10次為一組9、prone back extension俯卧背部伸展 10次為一組11、pike pushup派克式俯卧撐 10個為一組12、pull up上拉 5個為一組比較難，可以減少次數13、roll out展開 10次為一組14、inverted roll倒飛橫滾 5次為一組15、dip下沉 10次為一組這是十五個最經典的減脂增肌動作，十分有效。比HIIT更有效，因為這套動作加大的無氧運動的比重。當然也更難，我不能要求大家做兩組，能做一組已經很不錯了！做完了之後洗個澡泡杯茶，看看書，其實生活就是這麼簡單美好