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  很多女性都想通過控制飲食來達到最佳的瘦身狀態，但是飲食到底應該如何安排才能在不影響健康的情況下有效減肥，成為很多人減肥最迷茫的一個階段，尤其認為少吃一點就能多減一點的人，對於早餐，更是能省就省，這其實是非常不健康的。  生活中不吃早餐不但不會給你的減肥帶來幫助，還有可能會損壞你的健康喔。但是如果早餐吃得好的話，也是可以達到減肥的目的。下面逆齡小妹就介紹給大家幾個減肥早餐的吃法，希望能幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的。  一、全麥食品：  一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品、水果和奶製品。  在起床后的1小時內可吃適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片麵包和雞蛋，或者堅果和燕麥粥。穀類能提供穩定的熱量，而蛋白質、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，並且維持血糖正常。  據調查，現代女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從營養觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。  二、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司：  用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發胖的早餐湯就做好啦；  手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調料，大豆類醬料，含豐富蛋白質，低脂肪，適合長期食用。外國風味的瘦身食品，讓你有不一樣的感覺！  三、全麥麵包，低脂牛奶：  這是再家常不過的營養瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質的搭配最利於鈣的吸收，瘦身時是十分需要補鈣的哦。  四、煮玉米，綠豆粥，醬菜：  提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了；媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。  五、煎蛋三明治，蔬菜水果汁：  用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片麵包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可；用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿蔔汁，甜瓜蘋果汁，純奇異果汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。