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增大肺活量 跑步能夠極大地增強心肺功能，因此，肺活量小的朋友們可以選擇跑步來進行鍛煉，增加自己的肺活量和心臟的功能。 提高免疫力 免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是加強免疫力的途徑之一，通過跑步，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。 訓練全身肌肉 跑步對人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過跑步周身的肌肉會得到進一步的鞏固和強化，這也是錘鍊全身肌肉很好的方式。 幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開 為其他運動做好熱身慢跑可以幫助人體的骨骼肌肉和韌帶慢慢打開，起到熱身的作用，如果不熱身就開始做劇烈運動的話，是被很容易拉傷肌肉的。 培養人體神經協調性 跑步這項運動，雖然不是很難，也比較好入門，但是跑步需要用到人的大腦，四肢，對人體神經的協調性的鍛煉有著很不錯的效果。特別適合從小開始鍛煉。