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懷孕后，准媽媽體內的激素會發生改變，使得骨盆韌帶鬆弛，以適應胎兒生長及日後分娩的需要，這樣腰部韌帶、筋膜也會鬆弛，彈力減低，容易勞損而引起腰痛。 懷孕后，准媽媽的運動量大大減少，睡覺和休息的時間比較多了，且睡覺時要長時間的不動，保持一個姿勢，就會造成人的基礎體力下降，從而引起腰疼情況。 孕婦睡覺起來腰疼也可能是缺鈣所致。因為懷孕期間，胎兒的發育需要大量的鈣質，如果這些營養物質攝入不足，就容易造成孕婦骨質軟化脫鈣，也會引起腰痛。 孕婦睡覺起來腰疼怎麼辦1、用孕婦枕 腰疼的准媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。且睡覺姿勢一定要正確，最好是選擇左側睡睡姿，睡覺時還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。 2、按摩 睡覺起來腰疼的准媽媽可以在家做居家按摩操，比如由家人幫忙進行背部按摩，還可以進行局部熱敷，用熱毛巾、紗布或者熱水袋都可以，每天熱敷半小時，也可減輕疼痛感覺。 3、選擇合適的床和鞋子 睡覺起來腰疼的准媽媽可能是床墊不適合造成的。建議准媽媽們不要睡太軟的床，因為太軟容易使腰部下陷，引發或加重腰痛。還要選擇比較舒服的鞋子，不要穿高跟鞋。 4、適當的運動 腰疼的准媽媽可嘗試用一些溫和的運動來幫助自己緩解不適，比如孕婦瑜伽和游泳，可增強孕婦腰背部的肌肉的力量，防治腰疼。 注意：做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。 5、飲食調理 孕婦睡覺起來腰疼可以吃一些緩解孕婦腰疼的食物，比如富含蛋白質、鈣質、維生素B類、維生素C和D的食物，增強孕婦骨骼和肌肉的支撐力量。