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跑步是種運動，何時何地都能進行的運動。很多人經常通過跑步來鍛煉身體，無論是長跑，還是短跑，長期堅持都會對人體產生有益的變化。但關於跑步你真的了解嗎？跑步的7大好處1、健臀美腿跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，對臀部和腿部健美大有裨益。2、強健肺部跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。3、減輕壓力跑步能促進血管擴張，改善全身血流狀況，讓人感到壓力減輕。當遇到不順心的事時，消除沮喪的最好方法就是跑步。不過，建議在跑步前，最好先走一走再跑。4、改善情緒跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、腎上腺素等神經遞質，令身心愉悅。5、提高腦力跑步有助於增強記憶力和提高智力。跑步與記憶改善存在密切關聯，有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。6、防病增壽跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。7、增強免疫力跑步等適度運動可提高機體的免疫功能。但跑步一定要在適度的範圍內，過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。跑步要做到的5點1、注意營養很多人以為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。大量地補充動物蛋白，其實這樣是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。2、步幅要小跑步步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。3、跑速要慢我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。因此，要根據自身來控制跑步的強度。4、跑程要長跑程長最為重要的一點是，可以主動地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可以消耗體內蓄積的多餘熱量。5、以跑為主身體較胖如果想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。跑步應注意事項1、跑步前要熱身2、要穿些寬鬆衣服3、不能一下跑太快太多4、跑完不能立刻坐下休息5、不能不喝水或一口氣喝太多夏季悶熱潮濕，很容易招惹到濕氣。跑步除了以上好處，還對祛濕起到很好的幫助。進行跑步鍛煉時，能夠促進身體血液循環、提升身體氣血、增強脾胃功能，使體內濕氣能夠被去除。除了跑步祛濕，我們還可以依靠食療來進行祛濕，起到共同祛濕的作用。薏米又名薏苡仁，是常用的中藥。又是普遍、常吃的食物，具有祛濕、減肥和美白的功效。《本草綱目》記載：「薏米能健脾益胃，補肺清熱，去風滲濕」，具有利水、健脾、除痹、清熱排膿的功效。目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產，在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的薏米。金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。給大家介紹薏米的兩種做法，大家也可以根據自身情況，適當添加其它材料。薏米紅豆粥：材料：薏米100克、紅豆50克做法：將薏米、紅豆等洗凈，紅豆、薏米要提前浸泡將所有材料放入適量的水，文火煲3小時，根據個人口味加入冰糖，即可食用。薏米紅棗粥：材料：薏米30克、紅棗15枚、糯米60克、紅糖適量。做法：將紅棗洗凈，去核，並在棗皮上划刀口，以利於味道進入粥中；將薏米洗凈，用清水浸泡1個小時；將泡好的薏米與紅棗放入鍋中，加入清水大火燒開，水沸後轉小火，熬煮40-50分鐘，熬煮過程中注意用勺子攪拌，以防粘鍋；熬好后關火，加入幾顆冰糖，還可按照個人喜好加入桂花、蜂蜜等，冰糖徹底化后即可盛出食用。薏米是良好的祛濕利水食材。紅棗是滋補脾胃、養血安神、治病強身的良藥。總結：你有跑步的習慣嗎？關於跑步你了解多少？你我形同陌路，相遇也是恩澤一場。關注我，讓你了解更多。