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好朋友小C月初的時候辦了一張健身卡她說她是專門要去跑步機上跑步的一開始還是興緻勃勃的基本上2天去跑一次但一個星期過去就再沒聽她提起去健身房這件事平時活潑好動的她覺得在跑步機上跑步真的是太無聊了一樣的速度，一樣的心情，想想就很膩其實不止是小C很多人追求新鮮感的人只是在跑步機上慢跑就已經跑膩了其實,跑步機不單單隻能慢跑還可以有新花樣的跑步方式現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單快速幫你提高跑步表現與心肺適能超強六種跑步機HIIT訓練一、跑步機強度適應訓練紐約市Chelsea Piers運動中心的私人教練兼運動表現教練的Andia Winslow說，跑步機是許多人做健身前的暖身練習，但是這樣強度、速度與坡度均不足的訓練有點浪費了跑步機的功能，藉由以下的訓練提高你的訓練強度與身體的新陳代謝，讓你知道跑步機可不是這麼簡單的一個訓練器材。以下強調4-5.6KM/h（2.5-3.5）括弧里是跑步機上的速度二、跑步機側並步訓練身為健身訓練APP-Motility Training健身顧問與Biggest Loser Resort私人教練的Katina Brock說，在跑步機上一定要跑起來才有效嗎？你確定嗎？這個完全不需要跑的訓練方式，可以有效的訓練到你的臀部，提高心跳率以及訓練平衡感，在跑步機上即使用很慢的速度，只要配合適當的訓練方式都可以很有效。 注意：在做側並步時，利用腳尖著地的方式行走，手不要支撐在跑步機的把手上，腳尖永遠朝向跑步機的側邊，不要轉正在訓練時可以採取先並步后跨步的方式，或是前後交叉跨步的方式做側身行走。三、跑步機速度耐力訓練位於亞利桑那州的Zone Athletic Performance運動表現與CSCS認證的Garrett Shionskie教練說，間歇訓練是訓練心肺功能最好的方式，他在訓練的他的學生時，會利用最大心跳率作為強度指標，藉通快速達到最大心跳率來增加訓練效果。四、跑步機時間卡卡訓練法溫斯洛說跑步機的把手可以減少運動時的危險性，但是也有可能因為握著把手減少了訓練的效果，因為握著把手會減少核心的出力與手腳的協調。另外，可以在使用跑步機時雙手各握一個2～5磅的啞鈴，能同時達到心肺與阻力訓練的效果，不過，不要因為這樣，就拿著啞鈴在跑步機上跑步，這樣是非常危險的訓練方式。五、跑步機衝刺間歇訓練每次衝刺間歇訓練中都要用盡全力，然後拉長休息的時間，這樣可以快速燃脂，增加有氧能力以及讓你的跑步訓練增加點變化。六、跑步機階梯式衝刺訓練這個訓練適合比較有經驗的跑者來做，因為在訓練中速度較快，對於新手來說比較容易受傷。如果這個間歇訓練難度太高的話，將這邊設定的最高速度調整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。夏天來了，該收拾一下身材了改變生活，顛覆自己，擁抱明天，從關注我們開始。