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有話說：為了讓大家能有一個連續性堅持到底的健身計劃方案keepfit首次聯合減約推出21天快速高效燃脂塑身計劃一整套減脂塑身計劃。你需要做的只有一樣！堅持下去，跟我練！這是一套隨時隨地都能做的運動每天8分鐘堅持7天還你一個不一樣的自己！運動計劃第1天熱身開始原地后踢腿 30S 間歇10S▼1、小腿交替向臀部方向後擺，前腳掌點地2、雙臂自然擺動，保持膝關節微屈3、雙臂屈於身體兩側，保持自然呼吸，鼻吸口呼擴胸提膝抱腿跳 30S 間歇10S▼1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼2、原地跳躍，保持膝關節微屈，前腳掌點地3、一側腿提膝至胸部，同時雙臂環抱膝關節，交替完成訓練深蹲 20次 間歇10S▼1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲爬山者 20次（左右算1次） 間歇10S▼1、一側腿向前上方提腿，自然呼吸，鼻吸口呼2、雙臂打開略寬於肩，雙臂支撐身體3、保持腹部收緊，腰背挺直徒手單搖跳繩 30S 間歇10S▼1、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼2、雙臂屈於身體兩側，膝關節微屈，前腳掌點地3、雙腳點地跳，雙手自然擺動寬距深蹲 20次 間歇10S▼1、雙腳打開大於兩倍肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲波比跳 20次 間歇10S▼1、雙腿向前跳後身體向上跳躍，再下蹲後向后跳躍支撐身體2、雙臂打開大於肩寬，保持腹部收緊，肘部微屈支撐身體3、保持腰背挺直，前腳掌點地，自然呼吸，鼻吸口呼提膝弓步蹲 12次（左右算1次） 間歇10S▼1、雙腳打開一拳距離，膝關節微屈不超過腳尖2、雙手叉腰，保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼3、一側腿向前提膝，同時向後撤步進行弓步蹲，腰背挺直以上6個訓練動作如果感覺堅持不下來可以把速度放慢，延長間歇但一定要注意動作標準如體力充沛可重複練習好，接下來進行拉伸肩部中后束拉伸(左) 20S▼1、自然站立，雙腳打開與肩同寬，腹部收緊2、腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸3、左臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，右手握住左臂向內拉肩部中后束拉伸(右) 20S▼1、自然站立，雙腳打開與肩同寬2、右臂直臂伸直，大臂貼緊胸部，左手握住右臂向內拉3、腹部收緊，腰背挺直，保持拉伸，自然呼吸站立大腿拉伸（左） 20S▼1、自然站立，左腿后屈，左手握住左腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立大腿拉伸（右） 20S▼1、自然站立，右腿后屈，右手握住右腳踝，向後輕微用力拉2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸，鼻吸口呼站立小腿拉伸(左) 20S▼1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸站立小腿拉伸(右) 20S▼1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾2、俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸3、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸飲食計劃第1天早餐▼午餐▼晚餐▼注意事項：1、注意遵循訓練動作要點，保證動作規範，以免發生運動損傷；2、飯後1小時再進行運動；3、運動結束半小時后再進行洗澡或吃東西；4、運動中或運動前後請勿攝入糖類飲品（果汁、碳酸飲料、乳飲料、運動型飲料等）,以免影響減脂效果。更多健康瘦身方法 關注虎糾偉仔 老師微信 2765379399