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動作說明：1. 躺在地上，兩個手扶著頭部，腿合併起來並稍微抬高一點點。2. 一邊呼氣一邊扶著頭抬起上身，並且彎曲膝蓋將腿向手肘方向抬起拉伸。3. 感覺刺激著腹部慢慢地回到開始姿勢，用同樣的方法反覆運動12-15次。4. 手和腳快要到地面的時候，收緊腹部，使腰部不碰到地面。抬腿畫圓圈 動作說明：1. 躺在地上，手放在身體兩側地面上，腿部伸直抬起和地面成45度。2. 兩隻腳貼緊，運用腹部力量帶動腳來慢慢地順時針畫圓圈，做10-15次，然後反方向也用同樣的方法運動。3. 腿在離身體近的時候呼氣。4. 運動的時候腹部始終保持收緊，使腰部不碰到地面。 坐姿側抬膝蓋 動作說明：1. 坐在地上，身體的重心放在後面，兩個手放在臀部後面支撐身體使身體平衡。2. 身體像左邊移動，左邊的臀部支撐在地面上，輕抬起右邊的臀部。3. 兩隻腳並緊一邊呼氣一邊將膝蓋向身體方向抬起，收緊右邊的腹部肌肉，慢慢地回到開始姿勢。4. 反覆做12-15次后在反方向也用同樣方法去做。微信搜索：palmgym（微信名：掌上健身房）更多減脂、增肌、塑形知識與你分享。 下載app「愛蹦躂」，健身新方式