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肌肉拉傷（Muscle Strains），是一種因為肌纖維斷裂而產生的運動傷害，常見於各類運動。肌肉拉傷的部位會在活動時有疼痛感，也會有類似瘀青一般的壓痛感或腫脹。輕度與中度的肌肉拉傷只有少數肌纖維斷裂，嚴重的肌肉拉傷則是大部分的肌纖維斷裂，需要手術治療並且持續康復才能恢復行動能力。幸運的是，一般嚴重肌肉拉傷較少發生。1導致肌肉拉傷的原因在完成各種動作時，肌肉主動猛烈地收縮超過了肌肉本身的負荷能力，或突然被動地過度拉長，超過了它的伸展性，都可發生拉傷。如：舉重運動彎腰抓提杠鈴時，豎脊肌由於強烈收縮而拉傷。在做前壓腿、縱劈叉等練習時，突然用力過猛，可使大腿后群肌肉過度被動拉長而發生損傷；橫劈叉練習可使大腿內側肌肉過度被動拉長而發生拉傷。在運動中，大腿后群肌肉的拉傷最為常見，大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌（比目魚肌和腓腸肌）、上臂肌等都是肌肉拉傷的易發部位。01訓練方式錯誤訓練水平不夠，肌肉的彈性和力量較差；錯誤的技術動作或運動時注意力不集中，動作過猛或粗暴；訓練過量或突然增加訓練強度，容易超出肌肉的負荷能力並造成肌肉疲勞，力量降低，協調性變差，這些因素都容易導致肌肉拉傷。小腿后側腓腸肌拉傷02肌力不均 兩塊位置接近的肌肉同時運作時，肌力較弱的一方容易發生肌肉拉傷。例如：大腿前側的股四頭肌的肌力比大腿后側的膕繩肌腱強，則腘繩肌就比較容易拉傷。大腿后側腘繩肌拉傷03肌肉過度緊繃 在運動中，由於準備活動不當，某部位肌肉的生理機能尚未達到適應運動所需的狀態；氣溫過低濕度太大；或是在賽場上太過緊張時，也容易發生肌肉拉傷。所以，平日運動時應多做耐力訓練，運動前後的熱身和拉伸放鬆不可忽視，這樣才能一定程度上預防肌肉拉傷的發生。（請參考：簡愛 | 跑前熱身＋跑后拉伸 【合集貼】）04過度拉伸適當的牽拉肌肉可以增加肢體柔韌性，同時起到放鬆緩解疲勞的作用，但是過度的拉伸則可能導致肌肉拉傷，甚至出現肌纖維斷裂的可能。尤其是像馬拉松賽后，建議繼續走或慢跑5-10分鐘，做輕柔的拉伸按摩和冰敷即可。05場地器械不良場地或器械的質量不良等，也可能會引起肌肉拉傷。2肌肉拉傷時如何應對？肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。若發生肌肉拉傷的狀況，應先採用 「RICE運動傷害處理法」 （休息Rest，冰敷Ice，加壓包紮Compression，抬高患肢Elevation）。首先，要立即進行冷處理，用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放鬆損傷部位肌肉並抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24-48小時后拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹，2-3天後若受傷部位出血狀況停止，則開始以熱敷治療，慢慢地讓肌肉恢復肌力與柔軟度。 猜你喜歡 經常滾軸放鬆，為何肌肉還是緊張？肌肉為何會拉傷？ | 棟哥答疑放鬆肌肉究竟有多重要？6個跑后利用網球放鬆肌肉的方法 | 技能一分鐘 *輕戳標題即可查看原文