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減脂路上最尷尬的不是吃不好吃不飽，而是吃得差吃得少體重還一直在那不增不減，無論怎麼努力脂肪都無動於衷緊緊的貼在身上，人馬君相信這是很多減脂朋友早晚遇到的問題。這時候大家不要自亂陣腳，自暴自棄，其實你是遇到了減肥大業上的魔咒「減脂平台期」。而想要繼續瘦下去，就必須要了解它然後打敗它。什麼是平台期？當身體適應目前的飲食和運動狀態，將攝取的熱量充分吸收利用，並且降低基礎代謝率，這樣一來，身體的熱量就會達到新的平衡，由最開始的體重和體脂減少到後來的體重和體脂不再變化。這就是我們平時所說的平台期。 基本上人體21天形成一個習慣，運動能力也是如此。當你運動能力一直保持在一個狀態對你身體進行刺激，就會習慣這種刺激自然而然不會產生體重變化。如何確定自己真的進入平台期呢？第一，自己減脂路上為達到良好效果而有減少攝取熱量的行為第二，積極運動，但是體重卻在一個半月以上沒有變化過。總之，就是堅持訓練計劃，也很嚴格的堅持飲食計劃，但是體重卻還是不變。 其實遇到平台期並不可怕，相反它正好是你走向變瘦的最好證明。因為它是你減脂路上最大的障礙，遇到了說明你已經進入減脂的後期了，之後你的減脂路會越來越暢快，所以這時候你只要打敗它就在減脂路上成功了一大半。如何打破平台期前面已經說到平台期出現是因為身體適應了新的熱量消耗狀態，出現收支平衡。那打破平台期自然不能用一成不變的方法，而是需要進行調整。運動上改變運動節奏以前總是喜歡慢跑，覺得每天慢跑五公里是減脂的標配，現在可以改成快走、競走、變速跑等。改變運動方式如果以前做有氧運動，現在可以加入一些間歇訓練，比如hiit高強度訓練計劃，時間較短而強度較高的間歇訓練，使我們能夠在有限體能下完成較大運動量，在短時間內更強烈的刺激你的身體；也可以加入一些力量訓練，多訓練大肌群。開合跳卷腹摸腳跟單腿雙向側弓步（左右）原地高抬腿改變運動時間和頻率如果以前喜歡在早上運動，現在可以把運動調整到下午或者晚上；也或者是以前運動是運動一天休息一天，現在就改成運動兩天休一天，總之就是改變以前的運動時間和頻率。飲食上打破原來的飲食結構，改變之前的飲食量和飲食習慣。適度的解放食慾也是不錯的選擇，這也是營養學家和減肥教練都推崇的度過減脂平台期的辦法。不過，在調整飲食的時候也要保證膳食纖維和蛋白質的攝入。作息上平台期不要焦慮，不要因為死活減不下來就起早貪黑的訓練，最後得不償失。平台期要更加註重休息，有一個正確的作息時間，正如人馬君減脂營一樣都會要求參加訓練的小夥伴在22:30睡覺。總之，想要打破減脂平台期就是要從飲食、運動、作息等各方面進行調整，人馬君相信各位如果好好遵從上面說的進行調整，瘦的停不下來也就不是事了。圖片 | 來源於網路往期推薦收藏！3步教你制定一份專屬的健身訓練計劃！天鵝姐姐的肩頸線，人馬君手把手教你練！不想讓健身時間白費？80％的人都需要糾正這兩點！顏值不夠?來做「背影殺手」！比女朋友還大的胸，怎樣練方？