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健碩的腹肌在這個夏季是足夠撩人的，想要擁有腹肌，首先就要降低自身體脂，然後堅持不懈的鍛煉，通過足夠的強度練出腹肌。那麼對於鍛煉，我們怎樣合理的鍛煉才能使肌肉的收益最大化呢？很多人在健身中進入了一個誤區，他們在腹肌訓練中只進行低重量、高次數的訓練，遲遲不見效果。無論是腹直肌還是腹內外斜肌都是腹肌的組成部分，在鍛煉腹肌的過程中，如果想要增大肌肉圍度，就必須讓腹肌的力量、耐力及圍度一同增加。因此，更大程度的刺激腹部肌肉，會讓我們的訓練效果成效倍增。今天我們介紹一種負重式的訓練，能夠最大程度的刺激腹部肌肉，斜板負重仰卧起坐能夠增強我們的訓練強度。進行這個動作，首先仰卧在斜板上，腳高於頭，屈膝，兩腳鉤於斜板的套帶上，雙手持啞鈴或者是杠鈴片置於胸前。動作開始時，以腹肌上部肌群的收縮力量使軀幹向上捲起，努力使下巴朝膝蓋靠近，稍停，再慢慢向後還原，但不讓背部接觸到板子。做這一動作時，注意選擇合適的啞鈴或杠鈴片的重量很關鍵，如果你感到很吃力，那麼將手放在髖上或體前可使這一練習的難度降低。注意在動作中上起時上體不要抬得過高，下放時避免肩部著地，腹肌處於緊繃狀態。如果你開始習慣這樣的強度時，你應該增加動作阻力和訓練強度，加大對腹肌的刺激。