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想要給背部和脊柱提供一個強有力的支撐平板支撐永遠是一個最有效、最方便的動作那麼堅持做一個月平板支撐會發生什麼呢先來感受一下明星們對平板支撐的熱愛為什麼大家如此的迷戀平板支撐說重點前要先普及下標準動作在鍛煉時主要呈俯卧姿勢大臂在腋下與地面垂直▼全身保持一條直線夾緊臀部，腿部綳直▼塌腰抬頭你就做錯了▼平板支撐對腹直肌、腹外斜肌腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉▼當你開始練平板支撐后，你會驚奇的發現你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌腹內斜肌和腹橫肌都有被練到同時腰腹的能力與日俱增▼除此之外我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到這絕對是一個百利無一害的王牌動作▼而且小驚喜不斷你會發現深蹲可以蹲更大的重量了臀部的肌肉慢慢變得更加飽滿翹挺了運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了▼保護脊柱，避免受傷風險小小的平板支撐不僅不會給你脊柱太多壓力而且它還能起到加強背部肌肉的作用尤其是上背部區域長期或者說定期進行平板支撐不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼而且還能將這類問題提前消滅掉▼還能享受到全天的高代謝率這是真的，前提是你能夠做到全天間歇性練習而且相對於和我一樣的上班一族辦公室休息時間做做平板支撐這類靜力性練習做做拉伸，不僅能夠保證你身體健康還能有效的消耗熱量，贊啊！▼不良體態都會被大大改善平板支撐能夠加強身體核心部位將對你的脖頸，肩膀，胸背都會起到很好的糾正任何時候都對你保持良好的身體姿勢起到關鍵性作用所以，站如松、坐如鐘無需刻意，都能夠時刻保持▼提高整體的平衡能力如果你發現單腿站立太難說明你的核心肌肉太弱，無法給身體提供足夠的平衡力但是通過平板支撐以及變式，平衡性將得到大大的提高▼解決焦慮症和抑鬱症的問題平板支撐可以改善人的情緒它能夠伸展肌肉群在造成的壓力，舒展緊張情緒很多人坐一天，期間腿部彎曲數小時，大腿肌肉緊張肩膀被迫向前弓著，這些坐姿都會讓肌肉承受過度的壓力而平板能夠舒緩你緊張的肌肉和神經，改善你的緊張情緒▼那就試試下面這些由平板支撐衍變的動作吧它會讓你的肌肉變得更緊緻，脂肪消耗的更快！▼早早練起來記住，關鍵在於堅持每天撐五分鐘，勝過跑步1000米收藏好，期待一個月後你有大的變化！更多健康營養運動信息關注微信公眾號：ihealthdaily